Симпатик мэдрэлийн системийг хэт идэвхтэй эсвэл хэтрүүлэхээс хамгаалах арга замуудад амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, жишээлбэл бясалгал, йог, Тай Чи эсвэл бусад хөнгөн, дунд зэргийн дасгалууд орно. Төрөл бүрийн дасгалууд нь симпатик мэдрэлийн системийг хэт идэвхтэй болгохгүй байхад сургаж, стрессийг бууруулдаг.
Симпатик мэдрэлийг яаж тайвшруулах вэ?
Жишээ нь:
- Байгальд цагийг өнгөрөө.
- Иллэг хийлгээрэй.
- Бясалгал хийх.
- Дафрагмаас хэвлийгээр гүнзгий амьсгалах.
- Давтан залбирал.
- Тайван эсвэл амар амгалан гэх мэт тайвшруулах үгэнд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Амьтан эсвэл хүүхэдтэй тогло.
- Иог, чи кунг эсвэл тай чи дасгал хий.
Симпатик мэдрэлийн систем юунаас болж хэт идэвхтэй ажилладаг вэ?
Гэхдээ өвчин эмгэг нь тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Симпатик мэдрэлийн систем нь хэд хэдэн өвчний үед хэт идэвхтэй болдог гэж Autonomic Neuroscience сэтгүүлд бичсэн байна. Үүнд зүрхний ишемийн өвчин, зүрхний архаг дутагдал, цусны даралт ихсэх зэрэг зүрх судасны өвчин орно.
Та хэт мэдрэмтгий мэдрэлийн системийг хэрхэн тайвшруулах вэ?
Дахин хөдөлж эхлэх арга:
- Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Диафрагмаасаа гүнзгий амьсгаа авах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулна.
- Жижиг хөдөлгөөнөөр эхэл. …
- Биеийнхээ нэг хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл. …
- Өмнө нь өвдөлтийн хариу урвалыг өдөөж байсан албан тушаал эсвэл үйл ажиллагааны талаархи бодлуудыг төгссөн.
Симпатик мэдрэлийн систем хэт идэвхтэй байгаагийн шинж тэмдэг юу вэ?
Симпатик мэдрэлийн систем хэт ачаалалтай үед тэдгээрийн адреналин болон кортизолын түвшин нэмэгдэж, улмаар соматик, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн болон зан үйлийн шинж тэмдгүүд илэрдэг. ( Толгой өвдөх, ядрах, будлиантай сэтгэх, санаа зовох, сэтгэл санаа муудах, айдас түгшүүр, нойргүйдэл болон бусад).
