Энэ нийтлэлийг хуваалцах:
- Төрөхийн өмнөх витамин ууна.
- Тогтмол дасгал хий.
- Төрөлтийн төлөвлөгөө бичих.
- Өөрийгөө хүмүүжүүл.
- Гэрийн ажлаа өөрчил (хатуу болон хортой цэвэрлэгч, хүнд ачаа өргөхөөс зайлсхий)
- Биеийн жингийн нэмэгдлийг хянах (хэвийн жин нь 25-35 фунт байдаг)
- Эвтэйхэн гутал аваарай.
- Фолийн хүчилээр баялаг хоол хүнс (сэвэг зарам, спаржа, жүрж, баяжуулсан үр тариа) идээрэй
Эрүүл жирэмслэх 10 зөвлөгөө юу вэ?
Эрүүл жирэмслэх 10 зөвлөгөө
- Жирэмсний хяналтанд эрт хамрагдаарай. …
- Эрүүл хооллолтыг баримтал. …
- Төрөхийн өмнөх витамин ууна. …
- Тогтмол дасгал хийх. …
- Биеэ сонс. …
- Согтууруулах ундаанаас татгалзаж, кофейныг хязгаарлана. …
- Өртөхөө хязгаарла. …
- Шүдний эмчид хандаарай.
Жирэмсэн үед эрүүл байх 3 зуршил юу вэ?
Алхах, йог, бясалгал, усанд сэлэх бүгд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сайн. Ямар төрлийн дасгал хийх нь танд хамгийн тохиромжтой талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч эрүүл байхын тулд хэр олон удаа дасгал хийхээ шийдэхэд тань туслах болно. Та жирэмсэн үедээ жин нэмэх хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед анхаарах ёстой 4 зүйл юу вэ?
11 Жирэмсэн үед хэрэглэхгүй байх ёстой хүнс, ундаа - Юу идэж болохгүй
- Мөнгөн ус ихтэй загас. Мөнгөн ус бол маш хортой элемент юм. …
- Дутуу болгосон эсвэл түүхий загас. Энэ нь суши сонирхогчдод хэцүү байх болно, гэхдээ энэ нь чухал юм. …
- Дутуу болгосон, түүхий болон боловсруулсан мах. …
- Түүхий өндөг. …
- Эрхтэн мах. …
- Кофеин. …
- Түүхий нахиалдаг. …
- Угаагүй бүтээгдэхүүн.
Жирэмсэн үед өөрийгөө хэрхэн арчлах ёстой вэ?
Та гэртээ өөрийгөө хэрхэн халамжлах вэ?
- Өдөр бүр 3-аас доошгүй удаа хооллож, 2 эрүүл хөнгөн зууш идээрэй. Шинэхэн, бүхэл бүтэн хоол идээрэй, үүнд: …
- Илүү их шингэн уух. …
- Хүүхдэд тань хэрэгтэй амин дэм агуулсан кальци, төмөр, фолийн хүчил агуулсан хоолыг сонгоорой. …
- Мөнгөн ус багатай загасыг сонго. …
- Хүүхдэд тань хор хөнөөл учруулж болзошгүй хоол хүнснээс зайлсхий.
