FTP Builder-ийн төлөвлөгөө нь тогтвортой аэробикийн хүчийг бий болгоход төвлөрдөг бөгөөд ихэнх хичээлүүд нь тэсвэр хатуужил, хурдны интервалаас бүрддэг. Өмнө нь зохион байгуулалттай бэлтгэлийн төлөвлөгөө хийгээгүй байж магадгүй морьтонд зориулагдсан бөгөөд дасгалууд нь энгийн бөгөөд ойлгоход хялбар бөгөөд ихэнх нь нэг цаг хүрэхгүй үргэлжилнэ.
Zwift FTP бүтээгч сайн уу?
Ерөнхийдөө Би энэ төлөвлөгөөг санал болгож байна. Энэ бол хамгийн сэтгэл хөдөлгөм биш (гэхдээ бүтэц зохион байгуулалттай сургалт гэж юу вэ?!) Zwift-ийн шимтэн ертөнц намайг хөгжөөж, 4 долоо хоногийн дотор энэ ажлыг гүйцэтгэсэн. Би гадаа дахин давхихыг тэсэн ядан хүлээж байна.
Zwift 4 долоо хоногийн FTP бүтээгч дээр юу байдаг вэ?
4 долоо хоног FTP өдөөгч (4 долоо хоног; 6 цаг 30 минут/долоо хоног)
Энэ төлөвлөгөө нь спринтээс эхлээд 45 секундын VO2max хүчин чармайлт, хурдны интервал, тэсвэр хатуужлын унаа, 40/20 секунд зэрэг бүх зүйлийг санал болгодог. Дөрөв дэх долоо хоногт хоёуланг нь 10 минутын эрчим хүчний шалгалт, дараа нь хэдэн өдрийн дараа FTP тест хийх бөгөөд таны ахиц дэвшлийг шалгах
Zwift миний FTP гэж юу гэж бодож байна?
Functional Threshold Power (FTP) нь таны нэг цаг гаруй дундажаар тооцож болох хамгийн өндөр ваттыг илэрхийлдэг. Zwift дээр таны FTP-г хийдэг аливаа дасгалын хүндрэлийг тодорхойлоход ашигладаг; Таны FTP өндөр байх тусам таны завсарлагааны хугацаанд харах боломжтой ваттын зорилтот өндөр байх болно.
Zwift таны FTP-г автоматаар шинэчилдэг үү?
Zwift таны аялах бүрт бүртгэсэн хамгийн ихдээ 20 минутын дундаж хүчийг ашиглан таны FTP-г автоматаар тооцож явах болно, гэхдээ энэ нь илүү ихэссэн тохиолдолд танд мэдэгдэх болно. таны одоогийн оноо.
