Хэрхэн хүчтэй болох вэ?

Агуулгын хүснэгт:

Хэрхэн хүчтэй болох вэ?
Хэрхэн хүчтэй болох вэ?

Видео: Хэрхэн хүчтэй болох вэ?

Видео: Хэрхэн хүчтэй болох вэ?
Видео: ЯАЖ ХУРДАН ЭРЧ ХҮЧТЭЙ БОЛОХ ВЭ? 2024, Арваннэгдүгээр
Anonim

Булчинг бэхжүүлэх дасгалын тухайд гантел, эсэргүүцлийн тууз, эсэргүүцлийн машин, түлхэлт, суулт, уушиг гэх мэт биеийн жингийн дасгалууд дээр анхаарлаа хандуулаарай. Анхаарах өөр нэг зүйл: Таны долоо хоног тутмын дасгалууд таны биеийн бүх гол булчингуудыг ажиллуулах ёстой.

Би яаж биеэ хүчирхэгжүүлэх вэ?

Хэрэв та сайхан биетэй болох аялалаа эхлүүлэхийг хүсвэл дараах зөвлөгөөг өгье:

  1. Өдөр бүр дасгал хийх. Өдөр бүр дор хаяж нэг цаг дасгал хий. …
  2. Зөв хооллож, хоол бүрийг хэсэгчлэн идээрэй. …
  3. Өдөрт хэрэглэж буй илчлэг болон хоол хүнсний хэмжээг хянаж байгаарай. …
  4. Заавал унтаарай. …
  5. Урам зоригтой байгаарай.

Би гэртээ яаж хүчтэй байх вэ?

Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, хадгалах шилдэг дасгалууд

  1. Хонхлох. Хүч чадлын хамгийн цэвэр сорилуудын нэг бол хөл, голын бараг бүх булчингуудыг хамардаг гэж Йеллин хэлэв. …
  2. Deadlift. …
  3. Цавуулаг гүүр. …
  4. Түлхэх. …
  5. Тавгарсан эгнээ. …
  6. Хөндий биетэй барьц. …
  7. Нэг хөлтэй хөдөлгөөн.

Би гэрийнхээ хүч чадал, хүчийг хэрхэн сайжруулах вэ?

Булчинг бэхжүүлэх дасгалын жишээнд:

  1. жин өргөх.
  2. эсэргүүцлийн зурвастай ажиллаж байна.
  3. хүнд цэцэрлэгжүүлэлт, тухайлбал, ухах, хүрзээр.
  4. шатаар өгсөх.
  5. толгод алхах.
  6. унадаг дугуй.
  7. бүжиг.
  8. түлхэлт, суулт, суулт.

Ямар хоол хүнс хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг вэ?

26 туранхай булчин барихад тусалдаг хүнс

  • Өндөг. Өндөг нь өндөр чанартай уураг, эрүүл өөх тос болон В витамин, холин зэрэг бусад чухал тэжээллэг бодисуудыг агуулдаг (1). …
  • Салмон. Салмон загас нь булчин барих, эрүүл мэндэд маш сайн сонголт юм. …
  • Тахианы цээж мах. …
  • Грек тараг. …
  • Туна загас. …
  • Өөхгүй үхрийн мах. …
  • Сам хорхой. …
  • Шар буурцаг.

Зөвлөмж болгож буй: