Булчинг бэхжүүлэх дасгалын тухайд гантел, эсэргүүцлийн тууз, эсэргүүцлийн машин, түлхэлт, суулт, уушиг гэх мэт биеийн жингийн дасгалууд дээр анхаарлаа хандуулаарай. Анхаарах өөр нэг зүйл: Таны долоо хоног тутмын дасгалууд таны биеийн бүх гол булчингуудыг ажиллуулах ёстой.
Би яаж биеэ хүчирхэгжүүлэх вэ?
Хэрэв та сайхан биетэй болох аялалаа эхлүүлэхийг хүсвэл дараах зөвлөгөөг өгье:
- Өдөр бүр дасгал хийх. Өдөр бүр дор хаяж нэг цаг дасгал хий. …
- Зөв хооллож, хоол бүрийг хэсэгчлэн идээрэй. …
- Өдөрт хэрэглэж буй илчлэг болон хоол хүнсний хэмжээг хянаж байгаарай. …
- Заавал унтаарай. …
- Урам зоригтой байгаарай.
Би гэртээ яаж хүчтэй байх вэ?
Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, хадгалах шилдэг дасгалууд
- Хонхлох. Хүч чадлын хамгийн цэвэр сорилуудын нэг бол хөл, голын бараг бүх булчингуудыг хамардаг гэж Йеллин хэлэв. …
- Deadlift. …
- Цавуулаг гүүр. …
- Түлхэх. …
- Тавгарсан эгнээ. …
- Хөндий биетэй барьц. …
- Нэг хөлтэй хөдөлгөөн.
Би гэрийнхээ хүч чадал, хүчийг хэрхэн сайжруулах вэ?
Булчинг бэхжүүлэх дасгалын жишээнд:
- жин өргөх.
- эсэргүүцлийн зурвастай ажиллаж байна.
- хүнд цэцэрлэгжүүлэлт, тухайлбал, ухах, хүрзээр.
- шатаар өгсөх.
- толгод алхах.
- унадаг дугуй.
- бүжиг.
- түлхэлт, суулт, суулт.
Ямар хоол хүнс хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг вэ?
26 туранхай булчин барихад тусалдаг хүнс
- Өндөг. Өндөг нь өндөр чанартай уураг, эрүүл өөх тос болон В витамин, холин зэрэг бусад чухал тэжээллэг бодисуудыг агуулдаг (1). …
- Салмон. Салмон загас нь булчин барих, эрүүл мэндэд маш сайн сонголт юм. …
- Тахианы цээж мах. …
- Грек тараг. …
- Туна загас. …
- Өөхгүй үхрийн мах. …
- Сам хорхой. …
- Шар буурцаг.