Кето дээр чанасан өндөг идэж болох уу? Өндөг нь уураг ихтэй, нүүрс ус багатай. Үнэндээ эдгээр нь кето хоолны дэглэм барьж байх үед хэрэглэх гол хүнсний нэг гэдгээрээ алдартай.
Би кето дээр хэр их чанасан өндөг идэж болох вэ?
Та өдөрт дор хаяж зургаан бүтэн өндөг идэх ёстой. Өндөг нь аль болох орон нутгийн, бэлчээрийн өндөг байх ёстой. Унтахаас гурван цагийн өмнө хоол идэхээ болих хэрэгтэй. Та өдөрт гурван лааз хоолны сод ууж болох ч нэг юм уу түүнээс бага ууж болно.
Өндөг чанасан нүүрс ус багатай юу?
Өндөг нь өгөх бүх шим тэжээлийн хувьд илчлэг багатай хоол юм. Хатуу чанасан өндөг нь ердөө 77 калори, 5 грамм өөх тос, маш бага хэмжээний нүүрс ус өгдөг. Тэд мөн өндөг тутамд 6 грамм өөх тос багатай уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.
Би кето дээр бүтэн өндөг идэж болох уу?
Нэг том өндөг нь ерөнхийдөө 1 граммаас бага нүүрс ус, 6 граммаас бага уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь кетоген хоолны дэглэмд төгс тохирох хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Кето хоолны дэглэм барих үед өндөгний шим тэжээлийн ихэнх хэсэг нь шард агуулагддаг тул өндөгийг бүхэлд нь идэх нь маш чухал.
Би жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн өндөг идэж болох вэ?
2018 оны судалгаагаар 12 долоо хоногийн турш өдөрт гурван өндөг идэх нь илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүст өндөг иддэггүй хүмүүстэй харьцуулахад жингээ хасаж, туранхай булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.. Гэсэн хэдий ч уураг ихтэй хоолны дэглэмийн хувьд өндөг нь хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй гэж зохиогчид нэмж хэлэв.
