Стресс, түгшүүр, халдвар, хөдөлгөөний өвчин болон бусад олон нөхцөл байдал дотор муухайрах шалтгаан болдог. Хааяа түр зуурын дотор муухайрах нь бас түгээмэл боловч санаа зовох шалтгаан болдоггүй. Дотор муухайрах нь хүнийг бөөлжих шаардлагатай гэж үздэг мэдрэмж юм. Заримдаа дотор муухайрдаг хүмүүс бөөлжиж байдаг ч үргэлж биш.
Яагаад би гэнэт өвдөж байна вэ?
Сул доройтох, байнга өвдөх, дотор муухайрах зэрэг нь ихэвчлэн унтаагүй, буруу хооллолт, түгшүүр, стресс зэргээс шалтгаалдаг. Гэхдээ энэ нь жирэмслэлт эсвэл архаг өвчний шинж тэмдэг байж болно.
Ханаанаас чинь болоод дотор муухайрах юм бол яах вэ?
Босоо суугаад ходоодоо базлахаас зайлсхий
Гэдэсээ базлах нь дотор муухайралтыг улам хүндрүүлж, тухайн хэсгийг шахаж, ерөнхийдөө тав тухгүй болгодог. Дотор муухайрах үедээ дээд биеэ дээшлүүлж хэвтээд аль болох бага хөдөлж үзээрэй.
Дотор муухайралтыг юу хурдан арилгадаг вэ?
Дотор муухайрахаа хянах гэж оролдох үед:
- Тунгалаг эсвэл мөстэй ундаа ууна.
- Хөнгөн, зөөлөн хоол (давстай жигнэмэг, энгийн талх гэх мэт) идээрэй.
- Шуурсан, тослог, чихэрлэг хоолноос татгалз.
- Удаан хооллож, бага багаар, ойр ойрхон хоол идээрэй.
- Халуун, хүйтэн хоолыг хольж болохгүй.
- Ундаа удаан уу.
- Хоол идсэний дараа хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
Би яагаад өвдөж байгаа ч бөөлжиж чадахгүй байна вэ?
Цусан дахь сахарын хэмжээ хэт багасах үед та дотор муухайрах, толгой эргэх мэдрэмж төрж болно Чихэрлэг, тослог, шарсан, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь дотор муухайралтыг улам хүндрүүлнэ. Дотор муухайрах мэдрэмжийг намдаахын тулд цагаан гаа, гаатай цай, эсвэл талх, жигнэмэг зэрэг зөөлөн хоол гэх мэт байгалийн гаралтай эмүүдийг хэрэглэж үзээрэй.
