Тай Жи Куан: Тэнцвэрийг сайжруулахын тулд хөдөлж байна (TJQMBB) нэртэй хөтөлбөр нь сунгах дасгал-тай харьцуулахад уналтын тоог 58 хувиар, харин 31 хувиар бууруулсан байна. тэнцвэр, аэробик, хүч чадал, уян хатан байдлын хөдөлгөөнийг хослуулсан олон төрлийн дасгал (MME) бүхий.
Тай чи сунгалт хийхэд тохиромжтой юу?
Тай чи нь стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Мөн энэ нь уян хатан байдал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Сунгаах нь дасгал хийхээс дээр үү?
Сунгах дасгал нь таныг чийрэг биетэй болоход тань тусална. Өмнө дурьдсанчлан сунгалтын дасгал нь дасгалын нэг хэлбэрт тооцогдох нь дамжиггүй бөгөөд энэ нь таныг одоогийнхоосоо илүү чийрэг болоход 100 хувь тусалж, эрүүл саруул болох тал руу түлхэж чадна. амьдралын хэв маяг.
Өдөр бүр сунгах нь зөв үү?
Уян хатан байдлын сургалтад мөн адил арга барил хамаарна; уян хатан байдлын сургалт өдөр бүр хийвэл зүгээр байдаг; Өдөр бүр ижил сунгалтын дасгал хийх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Дүрмээр бол; Хэрэв энэ нь бариу биш бөгөөд энэ нь танд асуудал үүсгэхгүй бол сунгах шаардлагагүй.
Сунгалт яагаад муу байдаг вэ?
Энэ нь үнэндээ тэднийг сулруулдаг. Лас Вегасын Невадагийн их сургуульд саяхан хийсэн судалгаагаар тамирчид статик сунгалтын дараа хөлний булчингуудад огт сунгаагүйгээс бага хүч гаргаж авсан байна. Бусад судалгаагаар энэхүү сунгалт булчингийн хүчийг 30 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ
20 холбоотой асуулт олдлоо
Тайчи үр дүнгүй юу?
Тай чи бол хамгийн үр дүнтэй тулааны урлаг, гэхдээ үүнийг тулалдаанд ашиглах бэлтгэл нь өөр асуудал юм. … Тай чиг удаан хэв маягаар сургах нь эрүүл мэнд, хүч чадлыг бий болгоход гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Олон судалгаагаар эдгээр сургалтын аргууд нь хүчирхэг бие, оюун ухааныг бий болгоход маш үр дүнтэй болохыг харуулсан.
Иогийн сөрөг тал юу вэ?
Иогийн хамгийн түгээмэл гурван сөрөг нөлөөг мэдээлсэн нь: (i) өвдөж, өвдөх (жишээ нь, 'Би дээд болон доод мөчрөөр өвдөж байна' эсвэл 'Би сул дорой мэдрэмж төрж байна) нурууны өвдөлт'), (ii) булчингийн гэмтэл (ихэнхдээ шөрмөс) ба (iii) ядрах.
Та өдөр бүр тай чи хийх ёстой юу?
“Энэ нь жингийн дасгал эсвэл холын зайн гүйлт биш учраас олон хүн өдөр бүр 20 минут тайчи хийж чадна” гэж Собо хэлэв. “Таны бие сэргэхэд нэг өдөр ч хэрэггүй. Та тай чи дасгал хийхдээ хурц өвдөлтийг мэдрэх ёсгүй. Өөрийн тав тухтай түвшинд оч.
Та долоо хоногт хэдэн удаа тайчи хийх ёстой вэ?
Анагаах ухааны судалгаанд туршсан ихэнх анхны хөтөлбөрүүд болон тайчи интервенцүүд нь дор хаяж 12 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа зааварчилгаатай, гэртээ дадлага хийдэг. Энэ хугацааны төгсгөлд та тай чид дуртай эсэхээ мэдэх ёстой бөгөөд бие махбод, сэтгэл зүйн эерэг өөрчлөлтийг аль хэдийн анзаарч магадгүй юм.
Уян хатан йог эсвэл тайчигийн аль нь дээр вэ?
Хоёулаа өөр өөрийн гэсэн ашиг тустай бөгөөд үнэндээ эрүүл мэндийн олон эерэг үр дүнг хуваалцдаг. Дасгалын хэв маяг нь энэ хоёрын хооронд өөр бөгөөд тус бүр нь өөр өөр төрлийн хүмүүст тохирсон байх болно. Өөрөөр хэлбэл, йог нь хөдөлгөөнгүй уян хатан байдалд илүү сайн, харин Тай Чи илүү динамик урлаг юм.
Пилатес эсвэл тайчи аль нь дээр вэ?
Пилатес хийх нь уян хатан байдлыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, булчинг чангалж, биеийн "цөм" (их бие) -ийг бэхжүүлдэг. … Тай чи дасгал хийх нь уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Тай чи йогоос хялбар юу?
Иог болон тайчи хоёулаа анхан шатны түвшинд маш амархан байдаг. Харин эрч хүч өсөх тусам тай чи йог-ээс илүү эрэлт хэрэгцээтэй байгааг олж мэдэх болно. Тай чиг тулааны урлагийн нэг хэлбэр болгон хөгжүүлсэн учраас энэ нь гайхах зүйл биш юм.
Иог таны биеийг гэмтээж чадах уу?
Иог нь гэмтэл учруулдаг гэж судлаачид хэлж байна. Иогоор тогтмол хичээллэх нь булчингийн булчинг өвдөж эсвэл аль хэдийн авсан гэмтлийг улам дордуулдаг. Эрсдэлийг бууруулах зарим аргууд энд байна. Та Downward Dog-г туршиж үзэхээсээ өмнө хоёр удаа бодож үзээрэй.
Хэт их йог танд муу байж болох уу?
Иогийн бие бялдрын тал байдаг тул үүнийг хэтрүүлэн хэтрүүлж, бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил илүү ноцтой гэмтэлд хүргэдэг гэж Белл хэлэв. … Зөвхөн нэг төрлийн иогоор хэт их хичээллэх нь одоо байгаа бэртлийг улам дордуулж, шинэ гэмтэл үүсгэж болзошгүй гэж Крукофф хэлэв.
Өдөр бүр йог хийх нь муу юу?
Өдөр бүр йогоор хичээллэх боломжтой бөгөөд урамшуулна Эрчим хүч, хөдөлгөөн, уян хатан байдал нэмэгдэх зэрэг үр өгөөжийг авдаг. Өдөр бүр йогоор хичээллэхдээ өөрийн хэв маягийг хялбар урсгал, биеийг тань түлхэх дасгалаар өөрчлөх нь чухал. Энэ тэнцвэртэй байх нь танд хамгийн их ашиг тусыг авчрах болно.
Ямар тулааны урлаг хамгийн үр дүнтэй вэ?
1. Мөргөлдөх зам дээр: Крав Мага. Энэхүү тулааны урлаг нь арми болон Моссад (Израилийн үндэсний тагнуулын алба)-д заадаг Израилаас гаралтай бөгөөд энэ нь халдагчаас өөрийгөө хамгаалах хамгийн үр дүнтэй арга гэдэгт олон хүн итгэдэг.
Тай Чи яагаад төгс дасгал вэ?
Өнөөдөр тай чи бол төгс дасгал биеийг төлөвшүүлж, сүнсийг хөгжүүлж, оюун ухааныг хүчирхэгжүүлдэг тул Мөн эргэн тойрныхоо сая сая хүмүүсийн хувийн үзэл бодлоо илэрхийлэх хэрэгсэл юм. Дэлхий, түүнийг эзэмшдэг хүмүүс шиг гүн гүнзгий, баялаг, гайхшралтай, өгөөжтэй урлагийн бүтээлүүдийг гаргаж чаддаг чамин будгийн багс.
Яагаад сунгалт танд тохирохгүй байна вэ?
Сунгах нь булчинг уян хатан, хүчтэй, эрүүл байлгадаг бөгөөд үе мөчний хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд бидэнд ийм уян хатан байдал хэрэгтэй. Үүнгүйгээр булчин богиносч чангарнаДараа нь та булчингуудыг дасгал хөдөлгөөнд уриалан дуудах үед булчингууд нь суларч, бүх замыг сунгах чадваргүй болдог.
Сунгах нь танд үнэхээр муу байна уу?
Эхлээд анхааруулга! Сунгах дасгал нь бусад төрлийн дасгалын нэгэн адил буруу эсвэл болгоомжгүй хийвэл маш аюултай бөгөөд хортой байж болно. Гэхдээ ямар ч төрлийн дасгал, фитнессийн талаар ижил зүйлийг хэлж болно.
Сунгалтын сул тал юу вэ?
Энэ нь булчин, холбогч эдэд бичил гэмтэл, нулимс үүсгэж болно. Үүний үр дүнд энэ нь хожим гүйлтийн явцад гарч болзошгүй сул талыг бий болгож чадна. Сунгах дасгалыг заасан хугацаанд хийх ёстой, ерөнхийдөө 5-10 минутаас хэтрэхгүй.
