Босоо босоод дараа нь хөлийнхөө бөмбөгийг түлхэж, өсгийгөө хөлийнхөө хуруун дээр зогстол өргө. Дараа нь эхлээд аажмаар доошлуул.
Та тугал өсгөх шаардлагатай юу?
Тугал өргөх нь дасгалын дараа хөл өвдөж байгааг баталгаажуулдаг Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны тугалуудыг илүү сайн, хүчирхэг, туранхай болгодог. Үнэн хэрэгтээ, Journal of Applied Physiology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд судлаачид тугал өсгөх, түүний өөрчлөлтүүд нь танд тэнцвэртэй байдал, булчингийн бүтцийг сайжруулна гэж мэдэгджээ.
Тугал өсгөх дэмий юу?
Тугал өсгөх нь хамгийн түгээмэл тугалын дасгал бөгөөд хамгийн үр дүнгүй дасгалуудын нэг байж магадгүй юм. Шалнаас тугалаа өргөх нь булчинг бүхэлд нь хөдөлгөхөөс сэргийлдэг гэж Чан хэлэв.
Та яагаад тугал өсгөж болохгүй гэж?
“ Тугал өргөх дасгалууд нь тугалын булчинг хөгжүүлдэг гэхдээ гүйж, үсрэх үед тэднийг "цохих" чадвартай болгодог. Шахсан тугалууд тоглоход өвдөлттэй, тамирчны хурдыг удаашруулдаг тул энэ нь асуудал юм. "
Тугалууд юунд сайн бэ?
“Бяруугаа сургах нь тугалын хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тэсрэх чадварыг хөгжүүлэхэд онцгой чухал юм. Энэ нь шагайны тогтвортой байдал, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахад маш сайн. Тугал өсгөх нь хөлний хөлний булчингуудыг сунгаж, илүү уян хатан болгоход маш сайн. "
