Хичээл хийхийн тулд:
- Нуруугаараа хэвт. Хөлөө шалан дээр тавьж, хонгоны өргөнийг хооронд нь холбоно. Өвдөгөө нугалж, гараа цээжин дээрээ тавь. Хэвлийн булчингаа татаж, амьсгалаа аваарай.
- Амьсгаа гаргаж, дээд биеэ өргөж, толгой хүзүүгээ тайван байлга.
- Амьсгаа аваад анхны байрлал руугаа буцна уу.
Анхан хүн хэдэн дасгал хийх ёстой вэ?
Чирах дасгал нь хэвлийн булчинг цаг хугацааны явцад томруулдаг ч эхлэгчдэд нурууны өвдөлт ихтэй байдаг. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа дасгалдаа дасгал хийдэг бол нэг удаад 10-аас 25-ын багцаарэхлүүлж, хүчирхэг болох тусам өөр багц нэмэх нь дээр.
Хамгийн үр дүнтэй хямрал юу вэ?
Судалгаанаас үзэхэд хэвлийн хөндийн булчингийн үйл ажиллагааг шинжлэхэд унадаг дугуйн хямрал нь хамгийн үр дүнтэй дасгал байсан.
Та хэр удаан дасгал хийх ёстой вэ?
Тохойгоо бөхийлгөж, биеийн дээд хэсгийг доошлуулж, шуугаа наа. Таны бие мөрнөөс шагай хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Гэдэсний булчингаа агшааж, голоо ажиллуул. Энэ байрлалд 30 секундын турш бариад, удаан барих хугацааг нэмэгдүүлээрэй.
Кранч дасгал хөдөлгөөн мөн үү?
Суулт ба дасгалын гол ялгаа нь үндсэн дасгал бүрийн хөдөлгөөнд оролцдог. Суух үед өвдөг дээрээ хүртэл дээшээ хөдөлж байх шаардлагатай байдаг бол чухалт нь газраас бага зэрэг хөдөлдөг.
