Сайн гүйгчид ихэвчлэн илүү их хэмнэлтэй байдаг, учир нь тэд ихэвчлэн анхан шатнаас илүү хурдан явдаг. Шилдэг марафончид ихэвчлэн 90-ээс дээш хурдтай гүйдэг бол ихэнх анхлан тамирчид 78-82 хурдтайгаар гүйдэг.
Та ямар хэмнэлээр гүйх ёстой вэ?
Хамгийн оновчтой хэмнэл нь ерөнхийдөө хаа нэгтээ минутанд 180 алхам гэж үздэг. Канадын Квебек дахь The Running Clinic-ийн эзэн, физик эмчилгээний эмч Блэйз Дюбуа "170 ба түүнээс дээш бол хамгийн тохиромжтой, гэхдээ "хамгийн тохиромжтой" нь хүн бүрт арай өөр байдаг" гэж хэлэв.
Бага хэмнэлтэй байх нь дээр гэж үү?
Хэрэв таны хэмнэл бага бол та агаарт илүү их цаг зарцуулж, биеийн жингээ солих болно, тиймээс та хурдтай байснаас хамаагүй хүчтэй цохиж байна. өндөр каденс. Та минут тутамд илүү олон алхам хийх тусам агаарт бага хугацаа зарцуулж, буухад илүү зөөлөн нөлөөлнө.
180 каденс сайн уу?
Олон арван жилийн турш бид минутанд 180 алхам (SPM) нь гүйлтийн хамгийн тохиромжтой хэмнэл юм гэж хэлж ирсэн. Энэ бол домогт гүйлтийн дасгалжуулагч Жэк Даниэлзийн гүйлтийн тоог тоолсны дараа ажигласан тоо юм. 1984 оны Олимпод уралдсан мэргэжлийн зайн гүйгчдийн эргэлтийн хурд-гэхдээ гүйлтийн хурд нь гүйлтийн тамирчдын … -ээс хамаарч өөр өөр байдгийг судалгаагаар тогтоожээ.
Удаан хэмнэл муу юу?
Удаан хэмнэл нь "муу" биш гэхдээ илүү хурдан гүйж, уралдахад тийм ч таатай биш. Хурдан явах цорын ганц арга бол хэмнэлийг нэмэгдүүлэх ба/эсвэл алхмын уртыг нэмэгдүүлэх явдал юм. … Гэхдээ хэмнэлийг нэмэгдүүлэх нь энэ хоёрын ажиллахад илүү хялбар бөгөөд хэмнэлийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх нь илүү хурдан бэлтгэл/уралдахад хүргэдэг.
