Та сунгахаасаа өмнө ерөнхий бие халаалт хийх нь маш чухал Булчингаа дулаацуулахаас өмнө сунгах оролдлого хийх нь тийм ч сайн санаа биш (ерөнхий халаалт амжилттай болно). Дулаарах нь зөвхөн хөшүүн булчинг сулруулахаас илүү их зүйлийг хийж чадна; Энэ нь зөв хийгдсэн тохиолдолд гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
Сунгахаасаа өмнө халаах хамгийн сайн арга юу вэ?
Мөн булчингаа сунгахын өмнө халааж, суллах нь чухал. Сунгахаасаа өмнө 5-10 минутын турш энгийн, зөөлөн халаалт хийж үзээрэй. Үүнд хурдан алхалт, хөнгөн гүйлт эсвэл булчингаа дулаацуулж, зүрхээ шахах үсрэлтээс бүрдэж болно.
Сунгахаасаа өмнө халаах нь чухал уу?
Зөв халаалт нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, цусны урсгалыг тухайн хэсэгтболгож, булчин татах, үе мөч өвдөх магадлалыг хязгаарладаг. Бие халаалт нь бусад дасгалын үеэр булчингаа сунгахад бэлтгэдэг.
Бие халаалтгүй суниах нь зөв үү?
Бие халаалтаа сунгах гэж бүү бодоорой . Хэрэв та хүйтэн булчингаа сунгавал өөрийгөө гэмтээж болно. Сунгахаасаа өмнө 5-10 минутын турш бага эрчимтэй хөнгөн алхаж, гүйлт эсвэл дугуй унах зэргээр халаана.
Халаалтад сунгалт багтсан уу?
Бие дулаацах нь сунгалтын нэг хэсэг, бие бялдрын хүч чармайлт гаргахад бэлтгэх эсвэл ихэвчлэн үзүүлбэр, дасгалын өмнө хийдэг дасгал, дасгалын өмнөх зөөлөн дасгал юм. Тамирчид, дуучид, жүжигчид болон бусад хүмүүс булчингаа чангалахын өмнө бие халаалт хийдэг.
32 холбоотой асуулт олдсон
Сайн дулаацаж байна уу?
Ухаалаг гүйлтийн бие халаалт нь таны булчин, яс, үе мөчийг суллах боломжийг олгоно; энэ нь таны зүрхний цохилтыг аажмаар, зөөлөн болгож, таны хүссэн хэмнэлд ороход хялбар болгодог бөгөөд ингэснээр та гүйж, дуусгахад илүү их урам зоригтой, эрч хүчтэй байх болно.
Хэрэв та бие халаалт хийхгүй бол яах вэ?
Таны булчингуудад шаардлагагүй стресс, ачаалал үүсгэж болзошгүй, ялангуяа зүрх. Сайн дасгал хийхэд бүрэн бэлэн байхын тулд мэдрэл, булчингуудын хоорондох замыг нөхөж чадахгүй. Хүчилтөрөгч болон шаардлагатай шим тэжээлийг хүргэхэд чухал үүрэгтэй булчингийн бүлгүүдэд цусны урсгалыг хангалттай нэмэгдүүлэх боломжгүй.
Би нэг өдрийг алгасаж болох уу?
Та сунгалтыг алгасвал таны биед юу тохиолдох вэ? сунгалтын дутагдал нь таны хөдөлгөөний хүрээг цаг хугацааны явцад хязгаарлаж уян хатан бус байдлаас болж булчингаа чангалж, богиносгодог. Энэ нь таны булчинг сулруулж, ачаалал, үе мөч өвдөх, булчин гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Сунгалтын 10 ашиг юу вэ?
10 ACE-ийн дагуу сунгалтын ашиг тус:
- Булчингийн хөшүүн байдлыг бууруулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлнэ. …
- Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж болзошгүй. …
- Дасгалын дараах өвдөлт, өвдөлтийг намдаахад туслана. …
- Биеийн байдлыг сайжруулна. …
- Стрессийг бууруулах эсвэл удирдахад тусалдаг. …
- Булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, булчин сулруулна.
Хүйтэн булчингаа сунгаж болохгүй юу?
Бүү: Хүйтэн булчинг сунгаж болохгүй
Сунгахдаа хүйтэн булчинг эрсдэлтэй гэж үздэг тул "та булчингаа чангалах, татах эсвэл урах боломжтой" "Хэрэв дулаацалгүйгээр сунгавал" гэж Норвел хэлэв.
Эхлээд суниах, дулаацуулах нь юу вэ?
Та сунгахаасаа өмнө ерөнхий бие халаалт хийх нь маш чухал Булчингаа дулаацуулахаас өмнө сунгах оролдлого хийх нь тийм ч сайн санаа биш (ерөнхий халаалт амжилттай болно). Дулаарах нь зөвхөн хөшүүн булчинг сулруулахаас илүү их зүйлийг хийж чадна; Энэ нь зөв хийгдсэн тохиолдолд гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
Та хэрхэн зөв халаадаг вэ?
Ерөнхий бие халаалт
Халаалтаа эхлүүлэхийн тулд 5 минут хөнгөн (бага эрчимтэй) алхах, газар дээр нь гүйх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх. трамплин эсвэл дугуй унах. Гараа шахах эсвэл гараараа том боловч хяналттай дугуй хөдөлгөөн хийснээр биеийн дээд хэсгийн булчингуудыг дулаацуулна.
Зөв халаалт хэр удаан үргэлжлэх ёстой вэ?
Дасгал хийхээсээ өмнө сайтар дулаацуулж, гэмтэл бэртлээс сэргийлж, дасгалаа илүү үр дүнтэй болгоно. Энэ халаалт нь хамгийн багадаа 6 минут байх ёстой. Шаардлагатай гэж үзвэл илүү удаан халаана уу.
Өдөр болгон сунгах нь зөв үү?
Уян хатан байдлын сургалтад мөн адил арга барил хамаарна; харин өдөр бүр уян хатан байдлын дасгал хийхэд зүгээр; Өдөр бүр ижил сунгалтын дасгал хийх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Дүрмээр бол; Хэрэв энэ нь бариу биш бөгөөд энэ нь танд асуудал үүсгэхгүй бол сунгах шаардлагагүй.
Сунгахад ямар нийтлэг алдаа гардаг вэ?
Хэт их энерги зарцуулах эсвэл сунгалтанд хэт гүнзгий орох нь булчин урагдахад хүргэдэг Сунгах үедээ аажмаар сулруулна. Сунгах үед та бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрж магадгүй, гэхдээ энэ нь хэзээ ч өвдөх ёсгүй. Биеийнхээ хязгаарыг бүү хэтрүүл, үргэлж өөрийн байгалийн хөдөлгөөнд байгаарай.
Аль нь сунгалтын сайн арга биш вэ?
Баллистик сунгалт Энэ нь сунгасан булчингуудыг сунгасан байрлалд (эсвэл гадагш) үсэрч сунах буюу "дулаацуулах" юм. сунасан байрлалаас гаргах пүрш. (жишээ нь, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд дахин дахин бөхийх.) Энэ төрлийн сунгалт нь ашиг тустай гэж тооцогддоггүй бөгөөд гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
Та сунгахгүй бол яах вэ?
Таны бие Булчин өвдөх, чангарах зэрэгт илүү эмзэг болно. Тогтмол сунгалт хийхгүй бол бие чинь даарч, булчин чангардаг. Эцэст нь таны булчингууд таны үе мөчийг татаж, ихээхэн өвдөлт, таагүй байдлыг өдөөх болно.
Сунгалтын 5 ашиг юу вэ?
Сунгах нь танд тустай хэдэн арга, үүнийг хэрхэн аюулгүй, үр дүнтэй хийх талаар эндээс үзнэ үү
- Сунгах нь уян хатан байдлыг сайжруулдаг. …
- Сунгах нь хөдөлгөөнийг хадгалдаг. …
- Сунгах нь гэмтэхээс сэргийлнэ. …
- Сунгах нь биеийн байдлыг сайжруулдаг. …
- Сунгах нь нойрыг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
Та өдөрт хэдэн минут сунгах ёстой вэ?
Долоо хоногт хэд хэдэн удаа удаан сунгахын оронд өдөр бүр эсвэл бараг өдөр бүр богино хугацаанд сунгах нь дээр. Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа 20-30 минутын хичээл хий. Цаг завгүй байгаа өдрүүдэд 5 минутын сунгалтын дасгалыг хий.
Та долоо хоног сунгахгүй бол яах вэ?
Ер нь та булчингаасаа урьтаж тэвчээр алддаг. Гурван долоо хоног дасгал хийлгүйгээр таны аэробик чадвар 5-10%-иар буурч, хоёр сар идэвхгүй болсны дараа та өөрийгөө формгүй болох нь гарцаагүй.
Хэрэв та долоо хоног сунгахаа боливол яах вэ?
Бид сунадаггүй (тогтмол) үед бидний бие бидний төлөө хөдлөхийг хүсэхгүй, заримдаа хөдөлж чадахгүй болдог. Булчингууд байгаа газартаа 'гацаж', идэвхгүй байх үед чангарч, үе мөч, ясыг татахад хүргэдэг Энэ бүхэн нь өвдөж, өвдөх, эсвэл илүү олон удаа нөхөн сэргээхэд хүргэдэг. хөдөлгөөн.
Биеэ сунгалтаас завсарлах ёстой юу?
Бид таныг ажил дээрээ сунгалтын завсарлага авах хэд хэдэн шалтгааныг нэгтгэсэн: Уян хатан байдлыг сайжруулдаг, таны булчингуудыг чангалах мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь таныг сэргээж, бүтээмжийг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь таны байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг бууруулдаг.
Бие халаалтгүйгээс ямар гэмтэл авч болох вэ?
Булчин агшиж татах Шингэн дутагдсан эсвэл дулаацсан тамирчид энэ нийтлэг спортын гэмтэлд унаж болно. Булчин татах нь биеийн аль ч хэсэгт тохиолддог өвдөлттэй, өөрийн эрхгүй булчингийн агшилт юм. Ялангуяа гүйгчдийн дунд хөлний доод хэсэг базлах нь элбэг байдаг.
Бүжиглэхээсээ өмнө биеэ халаахгүй бол яах вэ?
Ихэнх бүжигчид суналт-г бүжиглэхэд бэлдэх цорын ганц арга зам болгон ашигладаг; Гэсэн хэдий ч ямар ч бие халаалтгүйгээр сунгах нь таныг бэртэлд хүргэж болзошгүй юм. "Хичээлийн өмнө эсвэл тоглолтын өмнө бие халаах нь чухал. Биеэ дулаацуулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд зүрх судасны ямар нэг зүйл хий. "
Халаацуулах дасгал гэж юу вэ?
Бие халаах дасгалын зарим жишээ бол хөл нугалах, хөлөө савлах, мөр/гарыг тойруулах, харайх, олсоор үсрэх, уушгирах, суулт хийх, алхах эсвэл удаан гүйх., йог, их биеийг эргүүлэх, хажуу тийшээ бөхийлгөх, хажуу тийш эргүүлэх, өгзөг өшиглөх, өвдөг нугалах, шагайны тойрог хийх.
