Тиймээс ерөнхийдөө хүнд жинтэй бага давталт нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг харин хөнгөн жинтэй өндөр давталт нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. … Илүү олон давталттайгаар хөнгөн жин өргөх нь булчингийн эд болон мэдрэлийн системийг сэргээх боломжийг олгодог бөгөөд мөн тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.
Дахин давтах нь булчингаа хурдан хөгжүүлдэг үү?
Хэрэв та олон жилийн турш бэлтгэл хийсэн эсвэл дөнгөж эхэлж байгаа эсэхээс үл хамааран булчингаа хурдан барихыг хүсч байвал удаан давталт хийх нь зөв. Удаан давталттай дасгалууд нь хурдан давтахаас хавьгүй илүү булчин чангарахад илүү их цаг зарцуулдаг.
Та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэдэн удаа хийх ёстой вэ?
Олон тооны судалгаанаас үзэхэд их хэмжээний эсэргүүцлийн дасгал хийх нь булчин барих хамгийн сайн арга юм. Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн мэдээлснээр 8-15 давталтын давтамж нь булчинг бэхжүүлэх хамгийн их чадамжтай байдаг.
Бүтэлгүйттэл давталт хийх үү?
Гэхдээ үнэн бол бүтэлгүйтлээ хүрэх нь илүү том, хүчтэй булчинг бий болгох шаардлага биш юм Та цөөхөн хэдэн давталтуудыг саванд хийж орхивол мөн адил хийх болно. Чухамдаа зарим судалгаагаар дасгал сургуулилтаа бүтэлгүйтэхээс зайлсхийх нь хүч чадал, эрч хүчийг илүү хурдан олж авах болно гэдгийг харуулж байна.
100 давталт нь булчин барих уу?
"Таны 100 давталтын дээд хэмжээ нь дасгалын хамгийн бага эсэргүүцэлтэй- д эсвэл ойролцоо байх магадлалтай" гэж Луни онцлон тэмдэглэж, "чи хүч чадлаа өдөөхгүй гэсэн үг", хүч эсвэл булчингийн өсөлт. Үнэн хэрэгтээ зарим дасгалууд нь зөвхөн өөрийнхөө жинг ашиглан 100 давталт хийхэд хэтэрхий хэцүү байдаг. "
