Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлнэ
- Байгальд цагийг өнгөрөө.
- Иллэг хийлгээрэй.
- Бясалгал хийх.
- Дафрагмаас хэвлийгээр гүнзгий амьсгалах.
- Давтан залбирал.
- Тайван эсвэл амар амгалан гэх мэт тайвшруулах үгэнд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Амьтан эсвэл хүүхэдтэй тогло.
- Иог, чи кунг эсвэл тай чи дасгал хий.
Мэдрэлийн систем хэт идэвхжсэн үед ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?
Шинж тэмдэг илэрч болно:
- Тогтвортой эсвэл гэнэтийн толгой өвдөх.
- Өөрчлөгдөж эсвэл өөр болсон толгой өвдөх.
- Мэдрэмж алдагдах, хорсох.
- Булчингийн хүч сулрах эсвэл алдагдах.
- Хараа алдах эсвэл давхар хараа муудах.
- Санах ойн алдагдал.
- Сэтгэцийн чадвар сул.
- Зохицуулалт дутмаг.
Мэдрэлийн системийг юу тайвшруулдаг вэ?
Анжелагийн стресст хариу үйлдэл үзүүлэх дуртай эмийн ургамлууд нь бөөрний дээд булчирхайн дасан зохицох үндсэн бодис болох ашваганда, бөөрний дээд булчирхайн тоник (30:16) нь рехманиа зэрэг орно. Архаг стрессийн үед мэдрэлийн системийг тайвшруулах бусад чухал ургамлууд нь валериан, passionflower, chamomile, кава зэрэг орно.
Мэдрэмтгий мэдрэлийн системийг яаж тайвшруулах вэ?
Дахин хөдөлж эхлэх арга:
- Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Диафрагмаасаа гүнзгий амьсгаа авах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулна.
- Жижиг хөдөлгөөнөөр эхэл. …
- Биеийнхээ нэг хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл. …
- Өмнө нь өвдөлтийн хариу урвалыг өдөөж байсан албан тушаал эсвэл үйл ажиллагааны талаархи бодлуудыг төгссөн.
Мэдрэлийн системээ хэрхэн сэргээх вэ?
Гүнзгий амьсгалах Амьсгалах, гаргах харьцаа удаан бөгөөд тогтвортой байх нь бидний парасимпатик мэдрэлийн системд биеийг тайвшруулах дохио болдог. Урт, гүнзгий амьсгаа нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас, уралдах бодлууд, зүрхний цохилт, гүехэн цээжний амьсгалыг багасгахын тулд стрессийн хариу урвалыг зохицуулж чадна.
