Таслах явцад өндөр давталт! Хөнгөн жинтэй дасгал хийх нь илүү өндөр давталттай дасгал хийх нь тайрах, өөх тос алдахад ямар ч нэмэлт ашиг өгөхгүй. Маш олон давталт хийсний дараа түлэгдэх нь таны булчинд сүүн хүчлийн хуримтлагдсантай холбоотой юм. Энэ нь та илүү их өөх тос алдаж байна гэсэн үг биш.
Таслахын тулд би хэдэн удаа давтах ёстой вэ?
Давталтын тоо
Ойролцоогоор 8-12 давталт хийхийг зөвлөж байна Хэрэв танд 15-аас дээш удаа давтахыг зөвлөж байна. Олон хүмүүс 20-оос дээш насны зүрх судасны тэсвэр хатуужлын дасгал хийх дуртай байдаг ч энэ нь танаас хамаарна. Хэрэв та 8-12 удаа давтвал хүч чадлаараа илүү ажиллах болно.
Өндөр давталт нь илүү их өөхийг шатаадаг уу?
Өндөр давталт хийх нь өөх тосыг ид шидээр арилгадаг гэсэн нийтлэг ойлголт байдаг. Хөнгөн жинтэй, ядаргаатай өндөр давталт нь булчингийн хариу урвал үүсгэж болох ч хүнд жинтэй бага давталтаас илүү өөх тосыг арилгана гэсэн үг биш.
Та өндөр давталттайгаар хэмжээ үүсгэж чадах уу?
Шинэ олдворууд: 20–25 давталт харьцангуй хөнгөн жин өргөх (нэг давталтын хамгийн их жингийн 50% орчим) нь хүч чадал, булчинг хөгжүүлэхэд ижил үр дүнтэй байдаг. Судалгааны дагуу 8-12 удаа хүнд жинг өргөхөд (нэг давталтын хамгийн их жингийн 90% хүртэл) хэмжээ нь … онд МакМастерийн их сургуульд хийгдсэн цувралын хамгийн сүүлийнх нь юм.
Бага жин, олон давталт нь таныг урж хаядаг уу?
Тиймээс ерөнхийдөө хүнд жинтэй бага давталт нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг харин хөнгөн жинтэй өндөр давталт нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. … Илүү олон давталттайгаар хөнгөн жин өргөх нь булчингийн эд, мэдрэлийн системийг сэргээх боломжийг олгодог бөгөөд мөн тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.
