Дасгал хийсний дараа хөөсөн бултаа сунгалтын өмнө хэрэглээрэй. Дасгал хийх явцад ашигласан булчингийн бүлгүүд, мөн эдгээр булчингийн бүлгүүдийн дээр болон доор байгаа булчингуудыг хөөсөрүүлэхээ мартуузай. Булчингийн бүлэг тус бүрийг нэг минут орчим хөөсөрч, тодорхой булчингийн бүлэгт хоёр минутаас хэтрүүлэхгүй байхыг анхаарна уу.
Өнхрөх нь сунгалт шиг сайн байна уу?
Тэдгээрийг сунгах нь сайн ч, хөөсөөр өнхрүүлэх нь булчингийн эд болон түүний эргэн тойрон дахь холбогч эдийг (фасци) суллах үйлчилгээтэй тул илүү сайн байдаг.
Хөөс өнхрөх нь сунгалтыг орлож чадах уу?
Journal of Sports Rehabilitation сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар статик сунгалт-тай хослуулан хөөс өнхрүүлэх нь уян хатан байдлыг гайхалтай сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Дасгал хийхээс өмнө дасгал хийх нь муу юу?
Богино хариулт: Мэдээжийн хэрэг дасгалынхаа өмнө болон хүсвэл дараа ньхөөсөөр өнхрүүлээрэй.
Хөөс урсахаас өмнө эргэлдэж байна уу?
Гүйлтийн өмнө хөөс өнхрүүлэх нь бие халаалтанд ашигтай хэсэг байж болно. Роксбург хэлэхдээ: "Бид бүгдээрээ гүйх нь булчин, үе мөчний ачаалал ихтэй байдаг ба гулсалт нь маш их гүйдэг хүн бүрийн нөхөн сэргээх хамгийн сайн дасгалуудын нэг болдог" гэж Роксбург хэлэв.
