Д аминдэмийн сайн эх сурвалж
- тослог загас – хулд, сардин загас, майга загас.
- улаан мах.
- элэг.
- өндөгний шар.
- баяжуулсан хоол хүнс – өөх тос, өглөөний будаа зэрэг.
Д витамин хаана ихэвчлэн байдаг вэ?
Д аминдэм агуулсан хүнсэнд:
- Туна, шар загас, хулд зэрэг өөх тос ихтэй загас.
- Зарим цагаан идээ, жүржийн шүүс, шар буурцагны сүү, үр тариа зэрэг Д витаминаар баяжуулсан хоол.
- Үхрийн элэг.
- Бяслаг.
- Өндөгний шар.
Гдилэнд Д витамин байдаг уу?
03/4Д аминдэмийн шимэгдэлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Даруухан бөгөөд амттай банана нь магнийн агуу эх үүсвэр бөгөөд энэ нь Д аминдэмийг идэвхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. бие.
Та нарнаас Д витамин авч чадах уу?
Бид Д аминдэмийг яаж авах вэ? Бидний бие гадаа байх үед нарны шууд тусгалаас арьсанд Д аминдэм үүсгэдэг. ойролцоогоор 3-р сарын сүүл/4-р сарын эхээр 9-р сарын эцэс хүртэл ихэнх хүмүүс нарны гэрлээс шаардлагатай бүх Д витаминыг авах боломжтой байх ёстой.
Д витамин авахын тулд наранд хэр удаан байх шаардлагатай вэ?
Тогтмол наранд туяарах нь хангалттай хэмжээний Д витамин авах хамгийн байгалийн арга юм. Цусны түвшинг эрүүл байлгахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа 10–30 минутын нарны гэрлийгавахыг зорь.. Харанхуй арьстай хүмүүст үүнээс арай илүү хэрэгтэй байж магадгүй.
