хангалттай эслэг идэхгүй байх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Жишээлбэл, эслэг багатай хоол идэх нь гэдэс дотор хортой бактерийн хэвийн бус өсөлт болох өтгөн хатах, дисбиоз зэрэг хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай холбоотой байдаг (8, 9, 10).
Бүдүүн тэжээл нь гэдэсний хөдөлгөөнд тусалдаг уу?
Эслэг буюу бүдүүлэг тэжээл нь ургамлын гаралтай хүнсний (үр тариа, жимс, хүнсний ногоо, самар, шош)-ын бие махбодид задрах боломжгүй хэсэг юм. Энэ нь шингэлгүй биеэр дамждаг бөгөөд таны хоол боловсруулах тогтолцоог цэвэр, эрүүл байлгаж, гэдэсний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, холестерин болон хорт хавдар үүсгэгч бодисыг биеэс гадагшлуулна.
Бүдүүн тэжээл нь өтгөн хатахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Уусдаг эслэг нь таны өтгөнд илүү их ус үлдэж, хог хаягдлыг илүү зөөлөн, томруулж, гэдэс дамжин өнгөрөхөд хялбар болгодог. Уусдаггүй эслэг нь таны өтгөнд агуулагдах бодисыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь гэдэс дамжин гарахыг түргэсгэж, өтгөн хатахаас сэргийлнэ.
Бүдүүн тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэр юу вэ?
- Үр тариа (бүтэн үр тариа, үр тариа, гоймон)
- Хивэг.
- Хүрэн будаа.
- Самар, үр, пипс.
- Жимс, нарийн ногоо (жишээ нь селөдерей) дээрх арьс
- Пульс (вандуй, шош, сэвэг зарам)
- Цитрусын шүүс.
Эслэг багатай шинж тэмдэг юу вэ?
Эслэг дутагдлын шинж тэмдэг
- Өтгөн хатах/гэдэс дүүрэх.
- Хоолны дараах өлсгөлөн.
- Цусан дахь сахарын хэлбэлзэл.
- Холестерол ихтэй.
- Ядаргаа/бага энерги.
- Үрэвсэлт.
