Танд тохиромжтой алхах дасгал эсвэл баавгайн мөлхөх дасгал зэрэг богино хэмжээний динамик дасгалуудыг олоод дасгалын өмнө, гэхдээ бага зэрэг дасгал хийсний дараа хийж заншаарай. аэробик дасгал. Хөдөлгөөний зөв байх нь чухал, гэхдээ та шөрмөсөө сунгах замаар оргил хүчийг бууруулах эрсдэлтэй байхыг хүсэхгүй байна. Үүнийг дараа нь хий.
Та аэробик бүжигт юуг сунгадаг вэ?
Бүжигчдэд зориулсан хамгийн шилдэг 5 сунгалт
- Шөрмөсний сунгалт. Алхам 1: Газар дээр суугаад хөлөө урагш сунга. …
- Өвдөгний дөрвөлжин сунгалт. …
- Хуваасан сунгалт. …
- Quadricceps сунгалт. …
- Мөр/гар сунгах.
Аэробик дасгал хийсний дараа юу сунгах вэ?
Кардио дасгал хийсний дараа сайн сунгалтын дасгал хийх нь:
- Quadricceps сунгалт (21)
- Хамстрин сунгах (15)
- Цээжний сунгалт (6)
- Бүсэлхий ба хэвлийн сунгалт (12)
Сунгах нь аэробикийн нэг хэсэг мөн үү?
Аэробик буюу "хүчилтөрөгчтэй" дасгалууд нь зүрх судасны тогтолцоог сайжруулдаг. Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг долоо хоногт 5-7 өдөр дор хаяж 30 минут зүрх судасны дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аэробик дасгал хийхдээ бие халаах, хөргөх, сунгалтын дасгал хийхээ бүү мартаарай.
Ямар аэробик дасгалууд хэвлийн өөхийг шатаадаг вэ?
Гэдэсний өөхийг арилгахад зориулсан аэробикийн гайхалтай кардио дасгалууд:
- Алхах, ялангуяа хурдан хурдаар.
- Гүйж байна.
- Унадаг дугуй.
- Сэлүүр.
- Усан.
- Унадаг дугуй.
- Бүлэг фитнесс хичээл.
16 холбоотой асуулт олдлоо
Та өдөр бүр аэробик дасгал хийж чадах уу?
Дээрх шугам. 30 минутын кардио дасгал нь ихэнх хүмүүсийн өдөр бүр хийж болох аюулгүй дасгал юм. … Хэрэв та ихэвчлэн илүү эрчимтэй, урт кардио дасгал хийдэг бол долоо хоног бүр нэг өдөр амрах нь таны биеийг сэргээхэд тусалж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулна.
3 статик сунгалт гэж юу вэ?
Статик сунгалтын жишээ
- Дээж дээрх гурвалсан булчинг сунгана. Pinterest дээр хуваалцах. Энэ сунгалт нь таны трицепс болон мөрний булчингуудад чиглүүлдэг. …
- Бицепс сунгана. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Кобра поз. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Суусан эрвээхэй. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Толгойг өвдөг рүүгээ урагш бөхийлгөх. Pinterest дээр хуваалцаарай.
Хөргөх нь ямар 3 давуу талтай вэ?
Хөргөх дасгал болон сунгаах дасгалууд нь таны гэмтэл бэртэх магадлалыг бууруулж, цусны урсгалыг сайжруулж, зүрх болон бусад булчингуудад стрессийг бууруулдаг. Мөн та ердийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхийн өмнө зүрхний цохилт, биеийн температур болон цусны даралтын түвшинг хэвийн хэмжээнд нь буцаана.
Бүжигчид яаж сунгадаг вэ?
Бүжигчид ихэнхдээ хамгийн гадна талын булчингаа зөв сунгадаггүй. "Халуун болсныхоо дараа хөөсний өнхрөх эсвэл лакросс бөмбөлгийг гадна талын шөрмөсний уртаархийж, нягт газар барь-та тэдгээрийг мэдрэх болно- 30 секунд орчим, " гэж тэр хэлэв.
Уян хатан болгох сайн дасгалууд юу вэ?
Сунгах нь одоо байгаа бэртлийг улам хүндрүүлж болзошгүй тул хэрэв та бэртсэн бол тохирох уян хатан байдлын хөтөлбөрийн талаар биеийн тамирын дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй
- Урагшлах. …
- Хажуу талын уушиг. …
- Крос-Овер. …
- Зогссон дөрвөлжин сунгалт. …
- Суудалтай бадамлянхуа. …
- Суудлын хажуу тал. …
- Суудлын сунгалт. …
- Өвдөг цээжиндээ.
Зохицуулах дасгалууд юу вэ?
5 Таны програмчлалд оруулах зохицуулалтын дасгалууд
- Бөмбөлөг эсвэл бөмбөлөг шидэх. Гар, толгой болон биеийн бусад хэсгийг ашиглан бөмбөлөг барьж, нааш цааш цохино. …
- Олсоор үсрэх. Энэхүү сонгодог зохицуулалтын дасгал нь гар, хөл, нүдний хөдөлгөөнийг синхрончлоход тусалдаг. …
- Тэнцвэрийн дасгалууд. …
- Зорилтот дасгалууд. …
- Жанглер ба Дриблинг.
Та өдөр бүр сунгах хэрэгтэй юу?
Өдөр тутмын дэглэм нь хамгийн их үр өгөөжийг өгөх боловч ердийн үед та долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа сунгавал уян хатан байдал тань удаан хугацаанд сайжирна гэж найдаж болноДоорх видеонуудаас та ямар ч дасгал эсвэл сунгалтын горимд ашиглаж болох статик сунгалтын жишээг олох болно.
Гэртээ хийж болох аэробикийн дасгалууд юу вэ?
Гэрийн шилдэг кардио дасгалууд
- Услах олс. Олсоор үсрэх нь кардио дасгалын үр дүнтэй хэлбэр юм. …
- Үсрэх үүр. Үсрэлт нь бүх биеийг хамардаг бөгөөд нэг дасгалаар зүрх, уушиг, булчинг ажиллуулах сайн арга юм.
- Бурпи. …
- Байр дээрээ гүйж байна. …
- Скват үсрэлт. …
- Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT)
Та сунгахдаа хэзээ ч юу хийх ёсгүй вэ?
Та хэзээ ч гаргаж болохгүй сунгах алдаа
- Халаалтаа зөв хийхгүй байна. …
- Сунгаалтыг бие халаалт гэж бодвол. …
- Сунгах дасгалуудаа яаран хийж байна. …
- Дасгал хийсний дараа сунгалтын дасгалыг алгасах. …
- Өдөр болгон сунгахгүй. …
- Зөв амьсгалахгүй байна. …
- Хөдөлгөөнгүй сунгалт хийж байна. …
- Сунгах үед өвдөлтийг үл тоомсорлодог.
Дасгал хийх 7 давуу тал юу вэ?
Зар сурталчилгаа
- Дасгал нь жинг хянадаг. Дасгал нь илүүдэл жин нэмэгдэхээс сэргийлж, жингээ хасахад тусалдаг. …
- Дасгал нь эрүүл мэндийн байдал, өвчинтэй тэмцдэг. …
- Дасгал хөдөлгөөн сэтгэл санааг сайжруулдаг. …
- Дасгал хөдөлгөөн нь эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. …
- Дасгал нь сайн унтаж амардаг. …
- Дасгал нь таны бэлгийн амьдралд очийг эргүүлэн оруулдаг. …
- Дасгал нь хөгжилтэй байж болно …, нийгмийн харилцаа!
Дулаарах 3 чухал шалтгаан юу вэ?
Халаалтын дасгал хийх нь чухал байдаг 5 шалтгаан
- 1. Эдгээр нь биеийн болон булчингийн температурыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. …
- 2. Та гэмтэх эрсдэлээ бууруулах болно. …
- Тэд танд оюун санааны бэлтгэлд тусалж чадна. …
- Та уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь бусад дасгал хийхэд тусална. …
- Та биеийн тамирын зааланд хүнд даацын машинтай ажиллахад бэлэн байх болно.
Таван статик сунгалт гэж юу вэ?
- ДЭЭД НУРУУНЫ СУРГАЛТ. Өндөр зогсож, хөл нь мөрний өргөнөөс арай өргөн, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж байх ёстой. …
- МӨРӨН сунах. …
- ШҮҮГИЙН СУНГАА. …
- ЗОСГООН ШҮҮХИЙГ СУНГААХ. …
- ТУГАЛ СУНГААХ. …
- ТӨШ, ГЯНЫ СУРГАЛТ. …
- НЭВСГЭГЧИЙН СУРГАЛТ. …
- ЗОГСООД БАЙГАА ИЛОПТОБИЙН ХАМЛАГЫН СУРГАЛТ.
Статикийг хэр удаан барих вэ?
Үндсэн дүгнэлт: Спортын Анагаах Ухааны Үндэсний Академи илүү уян хатан болгохын тулд статик сунгалтыг 30 секунд орчим барихыг зөвлөж байна.
Хөдөлгөөнгүй дасгалууд юу вэ?
Статик дасгал
- Банз барьж, хийх цагаа аажмаар нэмэгдүүлэх.
- Гараа доошлуулахгүйгээр туухайгаа барина.
- Сандалгүй суусан байрлалд байх.
- Нэг хөл дээрээ зогсоод бага зэрэг тонгойж, байрлалаа барина.
Өдөрт 30 минут дугуй унахад хангалттай юу?
Өдөрт 30-аас доошгүй минут дугуйн дээр дасгал хийснээр таны зүрх судасны болон булчингийн тэсвэр тэвчээр нэмэгдэнэ. … Мөн дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийн тамир тэнхээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул өдрийн турш таны эрч хүч нэмэгдэж магадгүй.
Өдөрт 30 минутын дасгал хангалттай юу?
Ерөнхий зорилгынхоо хувьд өдөр бүр дор хаяж 30 минут дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зорь Хэрэв та жингээ хасах, жингээ хасах эсвэл фитнессийн тодорхой зорилгод хүрэхийг хүсч байвал илүү их дасгал хийх хэрэгтэй. Суух цагийг багасгах нь бас чухал юм. Өдөр бүр олон цаг суух тусам бодисын солилцооны асуудал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
Аэробик дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг нь юу вэ?
Кардио дасгалыг өглөөний цагаар жин өргөх зэрэг хатуу дасгалуудаас илүүд үздэг. Энэ нь бидний биеийн дотоод цаг хэрхэн ажилладагтай холбоотой юм. Өглөө босоод 7-8 цаг амарсаны дараа кардио дасгал нь жин өргөхтэй харьцуулахад ачаалал багатай тул илүү сайхан санагддаг.
