Өөрийн интрузив бодлоо бичээрэй. Та интрузив бодлуудыг анзаарсан бол саяхан мэдэрсэн тодорхой бодол эсвэл дүр төрхийг тэмдэглэ. Энэ нь хоёр давуу талтай: нэгдүгээрт, энэ нь таныг сэтгэхээ удаашруулах, мөн бодож байгаа шигээ хурдан бичиж чадахгүй тул санаа зовох хандлагатай болгодог.
Өөрийн интрузив бодлоо бичихэд тустай юу?
Сэтгэлд автаж эхлэх үедээ бүх бодол санаа, албадлагаа бичээрэй. Та ижил хэллэг эсвэл ижил хүслийг дахин дахин давтаж байсан ч яг юу бодож байгаагаа тэмдэглэж авахыг зорьж, OCD-ийн өдөөлт үргэлжилж байгаа тул үргэлжлүүлэн бичээрэй. Бүгдийг нь бичих нь таны дур сонирхол хэр их давтагддагийг ойлгоход тусална
Хөөрхий бодлууд таныг хиймээр байна гэсэн үг үү?
Интрузив бодлууд нь ихэвчлэн бидний " эго дистони" гэж нэрлэдэг зүйл юм: тэдгээр нь бидний бодитоор хүсч, хийхийг зорьж байгаа зүйлийн эсрэг байдаг. Тэд цочирдом, аймшигтай байж болох ч бидний ихэнх нь юу ч биш гэдгийг мэддэг бөгөөд бид тэднийг арилгах боломжтой.
Та интрузив бодлуудын талаар ярилцах ёстой юу?
Таны санаа зовоож байсан давтагдах интрузив бодлуудыг орхих ёсгүй Энэ нь илүү ноцтой асуудал болохоос өмнө мэргэжлийн хүнтэй ярилцах нь чухал. Жишээлбэл, тэд донтолт, сэтгэлийн түгшүүр эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр асуудал болж хувирах боломжтой.
Та интрузив бодлуудад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?
Зовхсон бодлуудад анхаарлаа хандуулах; тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрч, дотогш оруулаад цааш явахыг зөвшөөр. Бодол санаанаас бүү ай; Бодол бол зүгээр л бодол юм. Тэднийг үүнээс илүү болгохыг бүү зөвшөөр. Интрузив бодлуудыг хувийн байдлаар бага авч, түүнд үзүүлэх сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ орхи.
