Таныг унтаж байхдаа жингээ хасахад туслах өдөр тутмын 12 зуршил
- Хангалттай унт. …
- Кардионы донтогч байж болохгүй. …
- Биеийн жингийн дасгал хий. …
- Алхахдаа гар эсвэл шагайны жин нэмээрэй. …
- Урагшаа 5 минут нугалах. …
- Сэрүүн, харанхуй орчинд унт. …
- Хуваарийн дагуу идээрэй. …
- Бага оройн хоол идээрэй.
Өдөржин хэвтээд жингээ хасаж чадах уу?
Шатсан калорийн хэмжээ биеийн жингээс хамаарч нэмэгддэг. Тиймээс 150 фунт жинтэй хүн цагт 46 калори эсвэл шөнө 322-414 калори шатааж болно. Мөн 185 фунт жинтэй хүн бүтэн шөнө унтахын тулд ойролцоогоор 56 калори эсвэл 392-504 калори шатааж болно.
Та хэвтээд жингээ их хасдаг уу?
Унтах нь бие махбодийг нөхөн сэргээх, нөхөн төлжих үе юм5 Үүнийг илүү үр дүнтэй хийхийн тулд бидний биеийн температур буурч, амьсгал удааширч, бодисын солилцоо багасдаг. Ихэнх хүмүүс унтаж байх үедээ өдрийн үндсэн бодисын солилцоотой харьцуулахад дунджаар 15%-иар бага илчлэг шатаадаг.
Би 7 хоногийн дотор гэдсээ яаж багасгах вэ?
Үүнээс гадна долоо хоног хүрэхгүй хугацаанд хэвлийн өөхийг хэрхэн шатаах талаар эдгээр зөвлөгөөг үзээрэй
- Өдөр тутмынхаа хэвшилд аэробикийн дасгалуудыг оруулаарай. …
- Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг багасгана. …
- Өөх тостой загасыг хоолондоо оруулаарай. …
- Өдрийг уураг ихтэй өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй. …
- Ус хангалттай уу. …
- Давсны хэрэглээгээ багасга. …
- Уусдаг эслэг хэрэглэнэ.
Нүцгэн унтах нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Нүцгэн унтах нь эрүүл мэндэд тустай
Нүцгэн унтах нь эрүүл мэндэд маш олон ач тустай, тэр дундаа жингээ хасахад тусалдаг АНУ-ын Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгээс хийсэн судалгаагаар тогтоогджээ. Унтах зуураа өөрийгөө сэрүүцүүлэх нь биеийн бодисын солилцоог хурдасгадаг тул таны бие таныг дулаацуулахын тулд илүү их бор өөхийг үүсгэдэг.
