Өдөрт хэр их кальци байдаг вэ?

Агуулгын хүснэгт:

Өдөрт хэр их кальци байдаг вэ?
Өдөрт хэр их кальци байдаг вэ?

Видео: Өдөрт хэр их кальци байдаг вэ?

Видео: Өдөрт хэр их кальци байдаг вэ?
Видео: Mayo Clinic Minute: Танд хэр их кальци хэрэгтэй вэ? 2024, Арваннэгдүгээр
Anonim

Танд хэр хэмжээний кальци хэрэгтэй байгаа нь таны нас хүйсээс хамаарна. Санал болгож буй кальцийн дээд хязгаар нь 19-50 насны насанд хүрэгчдэд өдөрт 2, 500 мг. 51 ба түүнээс дээш насныханд өдөрт 2,000 мг байна.

Би өдөрт 1000 мг кальци яаж авах вэ?

Кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, тэр дундаа сүү, тараг, бяслаг, бүйлс, шар буурцгийн сүү зэрэг кальциар баяжуулсан ундаанууд юм. Мөн кальци нь хар ногоон навчит ногоо, хатаасан вандуй, шош, ястай загас, кальциар баяжуулсан шүүс, үр тарианд агуулагддаг.

Кальцийн аль хэлбэр нь хамгийн сайн вэ?

Кальцийн карбонатын нэмэлтүүд нь хамгийн их хэмжээний элементийн кальцийг (жингийн 40 орчим%) агуулдаг тул хамгийн сайн үнэ цэнэтэй байх хандлагатай байдаг. Кальцийн карбонат нь ходоодны хүчил шингээх шаардлагатай байдаг тул энэ бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсээр авах нь зүйтэй.

Өдөрт 500мг кальци хангалттай юу?

Та нэмэлт тэжээлийн хэрэглээгээ өдөрт 500 мг ба түүнээс бага хэмжээнд байлгаснаар зүрхний өвчлөл болзошгүй эрсдэлээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэрэв та хэт их кальци хэрэглэвэл яах вэ?

Кальци хортой байж болох уу? Хэт их кальци авах нь өтгөн хатах шалтгаан болдог Энэ нь хүний биед төмөр, цайр шингээх чадварт сөргөөр нөлөөлж болох ч энэ нь сайн тогтоогдоогүй байна. Насанд хүрэгчдэд хэт их кальци (хоол хүнс, ундаанаас биш хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнээс) нь бөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Зөвлөмж болгож буй: