Хоёр гараа өгзөг доогуураа тавь. Хоёр хөлөө дээш өргөхдөө хонгоны өндрийг бага зэрэг давж, нуруугаа газар дээр нь байлгаж, бүхэл бүтэн голыг нь ажиллуул. Хөлөө нэг нэгнийхээ дээгүүр хөндлөн гулзайлгаад, аль хөлөө дээр тавьж байгаагунтрааж, хөлөө бүх хугацаанд газраас хол байлга.
Та яаж флтер цохилт хийдэг вэ?
Flutter Kicks
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө 45 градусын өнцгөөр сунга. …
- Хөлөө шулуун, нааж, хуруугаа шовхжуулж, нэг хөлөө доошлуулж эхлээрэй.
- Доошоод байгаа хөлөө өргөж, нөгөө хөлөө буулгаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Хөлөөрөө ээлжлэн хөдөлгөөнөө үргэлжлүүл.
Тийсэх цохилт нь хэвлийн булчинг чангалж өгдөг үү?
Флуттер цохилтууд нь цөмийг хүчирхэгжүүлж, хэвлийн доод булчин, өгзөг, ташааны нугалах, дөрвөлжин булчингуудыг ажиллуулахад бага нөлөө, үр дүнтэй арга байж болно. Хэвлий дээрээ хэвтэх үед дасгал хийх нь нурууны булчинг бэхжүүлж, нурууны өвдөлтийг намдаана.
Тусгай цохилт нь үнэ цэнэтэй юу?
Хөдөлгөөн нь таны зүрхний цохилтыг хурдасгаж, гол болон нурууг бүхэлд нь ажиллуулж, сэгсрэх цохилтыг маш үр дүнтэй хөдөлгөөн болно - таны дунд хэсгийг бүхэлд нь асаахад маш сайн гэж Миклаус хэлэв. Мөн дугуй унах үед таны биеийг тогтвортой байлгахад тусалдаг тул үндсэн хүчийг бий болгох нь чухал юм.
Тусгай цохилт нь хэвлийн доод булчинд сайн уу?
Галт цохилт нь хэвлийн доод булчинг ажиллуулах үр дүнтэй арга байж болно Энэ дасгалыг аюулгүй, зөв хэлбэрээр хийх нь чухал.… Энэ дасгалыг үндсэн дасгалын хамт банз, дугуйн дасгал зэрэг бүх булчингуудыг жигд ажиллуулж, дасгал хийхээ мартуузай.
