Хангалттай цаг хугацаа, хүч чадалтай бол хэн ч төлөвлөгөөн дээр ажиллах боломжтой … Нэгэнт бэлтгэл сургуулилтаа олж авбал тэндээс бүрэн шат хүртэл ажиллах олон арга бий. Та ахиц дэвшлийн тодорхой дарааллыг дагах шаардлагагүй бөгөөд дараагийн алхам руу шилжихийн тулд ямар ч дасгалын тодорхой тоог дарах шаардлагагүй.
Та төлөвлөгөө хийхэд хэр хүчтэй байх хэрэгтэй вэ?
Эхний дасгалыг хийж эхлэхийн өмнө танд үндсэн хүч хэрэгтэй. Та энэ хичээлийг эхлэхээс өмнө хамгийн багадаа 30 түлхэлт, 20 гурвалсан дасгал хийж, банзны байрлалыг 120 секунд барих боломжтой байх ёстой. Гараар түлхэх дасгал нь мөрөө сургаж, бүрэн байрлалд бэлтгэх гайхалтай арга юм.
Төлөвлөгөө нь гайхалтай юу?
Фитнесс төдийлөн сонирхдоггүй хүмүүст зориулсан Planche бол таталцлын хүчийг эсэргүүцэх гайхалтай дасгал юм. Биеийн жингийн фитнесс болон дасгал сургуулилтын дасгал хийдэг хүмүүст зориулсан Planche нь бугуй, мөр, гар, цээж, голын хүчийг шалгах гайхалтай туршилт юм … Тогорууны поз нь хэрээний поз боловч гараа шулуун болгосон.
Яагаад би төлөвлөгөөгөө хийж чадахгүй байна вэ?
Хэрэв та гараа шалан дээр тавиад хөлөө газраас салгаж чадахгүй байгаа бол асуудал нь мөрний хүч дутмаг ЭСВЭЛ гол болон түнхний уян хатан байдал, дутагдал байж болно. шахалтын бат бэх. … Чадлынхаа хэрээр гар доорх эд зүйлсийн өндрийг шалан дээр барих хүртэл доошлоорой.
Чи яаж барьдаг вэ?
Гараа мөрөн дээрээ тулж газар тавиад хуруугаа өргөн дэлгэхээ мартуузай. Урагшаа бөхийлгөж, тохойгоо өвдөгний дотор талд тавь. Энэ байрлалд орсныхоо дараа тохойгоо гадагш түлхэж, хөлөө газраас холдуул.
