Агуулгын хүснэгт:
- Хүчирхэг бодлыг зогсоох таван зөвлөгөө
- Хүсээгүй интрузив бодлуудыг яаж зогсоох вэ?
- Хөөрхий бодлуудыг эмчилж чадах уу?
- Идэвхтэй бодлуудыг эмчлэх хамгийн сайн арга юу вэ?
- Аймшигтай интрузив бодлууд юунаас үүдэлтэй вэ?
Видео: Хөөрхий бодлуудыг хэрхэн зогсоох вэ?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Хүчирхэг бодлыг зогсоох таван зөвлөгөө
- Бодол санаагаа бүү дар. …
- Бодол санаа болон бодит байдлын ялгааг таних. …
- Өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох. …
- Өдөр тутмынхаа хэвшилд эерэг өөрчлөлт оруулаарай. …
- Ярилцаж, эмчилгээг үгүйсгэхгүй. …
- Танд санал болгож байна.
Хүсээгүй интрузив бодлуудыг яаж зогсоох вэ?
- Эдгээр бодлыг "интрузив бодол" гэж шошго.
- Эдгээр бодлууд автомат бөгөөд танаас хамааралгүй гэдгийг өөртөө сануул.
- Хүлээн зөвшөөрч, бодол санаандаа оруулахыг зөвшөөр. …
- Хөвөгч, цаг хугацаа өнгөрөхөд дадлага хий.
- Бага нь илүү гэдгийг санаарай. …
- Бодол санаа дахин ирнэ гэж найдаж байна.
Хөөрхий бодлуудыг эмчилж чадах уу?
Зарим шалтгааныг эмчлэх боломжтой. Зарим хүмүүс OCD эсвэл PTSD-ийг даван туулах болно, гэхдээ энэ нь цаг хугацаа шаарддаг. Бусад нь шинж тэмдгүүдээ үргэлжлүүлэн мэдэрч болох ч эмчилгээгээр эмчлэх боломжтой. Зарим хүмүүсийн хувьд интрузив бодлууд удаан хугацаанд хадгалагдаж магадгүй.
Идэвхтэй бодлуудыг эмчлэх хамгийн сайн арга юу вэ?
Идэвхгүй бодлуудыг удирдах хамгийн сайн арга бол бодол болон түүний агуулгыг мэдрэх мэдрэмжээ багасгах явдал юм. Эдгээр стратеги нь тусалж магадгүй юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT). Ярилцах эмчилгээ нь сэтгэлийн зовиуртай бодлоо сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах арга юм.
Аймшигтай интрузив бодлууд юунаас үүдэлтэй вэ?
Интрузив бодлуудтай холбоотой хамгийн түгээмэл хоёр онош бол сэтгэлийн түгшүүр ба хийсвэр албадлагын эмгэг (OCD) юм. Эдгээр нь сэтгэлийн хямрал, Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD), Хоёр туйлт эмгэг, Анхаарал хомсдол-гиперактив эмгэгийн (ADHD) шинж тэмдэг байж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Давхар хөндлөн гольфыг хэрхэн зогсоох вэ?
Давхар загалмайд цохиулахаас зайлсхийхийн тулд бугуйгаа хэт эрт суллахгүй байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй Бугуйг эрт эргүүлэх нь цохилтонд цохиулсны дараа клубын нүүрийг хааж, бөмбөгийг түлхэхэд хүргэдэг. дэгээ. Бөмбөгийг байрлал дээр нь урагш хөдөлгөх нь шидэлтийн үеэр дугуйны нүүрийг хаахаас зайлсхийхэд тусална .
Цонх шажигнахыг хэрхэн зогсоох вэ?
Цонхыг хагалах нь таны цонхыг хамгаалж, агаар нэвтрэхгүй байх тул цонх шажигнахад тохиромжтой шийдэл юм. Таны цонх найдвартай, сайн барьдаг бол хүчтэй салхины үед шажигнаж, гэрээсээ дулаан агаар гоожихгүй. Цаг агаар тайлах нь цонхны чимээг багасгах үр дүнтэй арга юм .
Бөгнөрсөн сарын тэмдэгийг хэрхэн зогсоох вэ?
Эдгээр зөвлөмжүүд нь таны шинж тэмдгүүдийг удирдахад тусална: Ибупрофен (Адвил, Мотрин) зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг (NSAIDs) эмийг сарын тэмдгийн эхэн үед, хамгийн их урсгалтай өдрүүдээр нь аваарай. … Хамгийн их ачаалалтай өдрүүдэд тампон болон дэвсгэр өмс.
Хөөрхий хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Таны ой санамжид ихээхэн тус болох тусгай арга техникт мнемоник зэрэг товчилсон үг (шинэ үг бүтээхийн тулд үгийн эхний үсгийг эсвэл санааг ашиглах), шүлэг (шинэ үг үүсгэх) зэрэг орно. Баримт, тоо баримтыг санахад ижил төстэй дуугаралттай үг), акростик (үг бүрийн эхний үсгийг ашиглан өгүүлбэр эсвэл хэллэг зохиох), … Та аягыг яаж хурдан болгох вэ?
Хэрхэн OCD интрузив бодлуудыг даван туулах вэ?
Интрузив бодлыг хэрхэн зогсоох тухай 7 зөвлөмж Таныг интрузив бодлууд яагаад саад болдгийг ойлгоорой. … Идэвхгүй бодлуудад оролцоорой. … Бодол санаанаас бүү ай. … Хамгийн интрузив бодлуудыг хувийн хувьд бага хүлээж ав. … Зан араншингаа өөрчлөхөө боль.
