Витамин С ба Биеийн витамин С нь жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж зэрэг цитрус зэрэг төрөл бүрийн хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг; бууцай, цэцэгт байцаа, байцаа зэрэг ногоон хүнсний ногоонд; мөн улаан лооль, төмсөнд.
Витамин С хаана байдаг вэ?
Цитрус, улаан лооль, улаан лоолийн шүүс, төмс нь Америкийн хоолны дэглэмд витамин С-ийн гол хувь нэмэр оруулдаг [8]. Бусад сайн хүнсний эх үүсвэрт улаан, ногоон чинжүү, киви, цэцэгт байцаа, гүзээлзгэнэ, Брюссель нахиа, канталуп (Хүснэгт 2-ыг үзнэ үү) орно [8, 12].
Витамин С хамгийн их хаана байдаг вэ?
Витамин С-ийн хамгийн их эх үүсвэртэй хүнсний ногоо нь:
- Броколи, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа.
- Ногоон ба улаан чинжүү.
- Бууцай, байцаа, манжин болон бусад навчит ногоонууд.
- Амтат ба цагаан төмс.
- Улаан лооль, улаан лоолийн шүүс.
- Өвлийн сквош.
Витамин С байгальд байдаг уу?
жүрж, киви, нимбэг, гуава, бэрсүүт жүрж, брокколи, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиа, капсикум зэрэг хүнсний ногоо зэрэг цитрус жимснүүд нь витамин С-ийн байгалийн баялаг эх үүсвэр юм. Бусад витамин С-ээр баялаг жимсэнд папайя, канталуп, гүзээлзгэнэ орно.
Бие дэх витамин С-г хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
4 Илүү их витамин С авах хялбар арга
- Жимс ногоогоо аль болох түүхийгээр нь идээрэй. Тэднийг хоол хийхдээ хоолноос амин чухал шим тэжээлийг нь хасдаг. …
- С витаминаар баялаг нэг аяга жимсийг гэртээ байлгаад зууш идээрэй. …
- Өдрийн хоолоо жигнэмэгтэй хамт идээрэй. …
- Исгэсэн ногоо их идээрэй.
