Тамхинд шунасан үед тамхи татах, тамхи татах хүслээ зогсооход туслах 10 арга энд байна
- Никотины орлуулах эмчилгээг туршаад үзээрэй. Никотин орлуулах эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай. …
- Өөрчлөлтөөс зайлсхий. …
- Саатал. …
- Зажилж идээрэй. …
- "Ганцхан" гэж байхгүй …
- Биеэ аваарай. …
- Амрах арга техникээр хичээллээрэй. …
- Арматурыг дуудах.
Тамхинаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Урьдчилан сэргийлэх нь тамхины бүтээгдэхүүний татварыг нэмэгдүүлэх зэрэг бодлогын түвшний арга хэмжээнүүдийг авч болно; тамхины бүтээгдэхүүнийг хэн худалдаж авахыг зохицуулах илүү хатуу хууль (болон хууль тогтоомжийн хэрэгжилт); тэдгээрийг хэрхэн, хаанаас худалдаж авах боломжтой; тэдгээрийг хаана, хэзээ ашиглаж болох вэ (i.ж., ресторан, баар болон бусад газарт тамхи татахгүй байх бодлого …
Никотинд дурлахаа яаж зогсоох вэ?
Хүсэл тэмүүлэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ
- Бохь, хатуу чихэр, шаржигнуур (эрүүл) хоолоор амаа завгүй байлгаарай.
- Бохь, шахмал, наалт гэх мэт никотин орлуулах эмчилгээг хэрэглээрэй.
- Хүсэл тэмүүлэх үед алхаж эсвэл хурдан дасгал хий.
- Тамхи татах боломжгүй олон нийтийн газар луу яв.
- Найз руугаа залгах эсвэл мессеж бичих.
- Гүнзгий амьсгаа аваарай.
Тамхинаас гарахын тулд тархиа яаж сургах вэ?
Эхлэх хэдэн заль мэх байна:
- "Би тамхи татах хэрэгтэй байна" гэж бодохыг хэзээ ч бүү зөвшөөр. Энэ бол хэтэрхий сэтгэл хөдлөл юм. …
- "Надад ганц л байж болно" гэж бодохыг хэзээ ч бүү зөвшөөр. "Би дахиад тамхичин болж магадгүй" гэж өөрчил. Тэдгээр нь ижил хэмжээтэй байна.
- Өөрийгөө тамхи татаж байгаагаар төсөөлөхийг хэзээ ч бүү зөвшөөр.
Би тамхи татахыг юугаар орлуулж болох вэ?
Тэд их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаарддаггүй ч тамхи татах зуршлаа орлуулахад хангалттай
- Нэг аяга ус ууна. …
- Улуун даршилсан ногоо идээрэй.
- Тарт чихэр сороорой.
- Хөлдөөсөн эрүүл зууш авахын тулд жигнэмэг дээр жигнэмэг идэж эсвэл усан үзэм угааж, хөлдөөж болно.
- Шүдээ утсаар угааж цэвэрлэ.
- Бохь зажил.
