Алхах нь хөдөлгөөнгүй байдлаас идэвхжил рүү шилжих хамгийн сайн арга юм - өвдөг, ташаа зэрэг хүндийн үений үений үрэвсэлтэй байсан ч. Алхах нь үе мөчний үрэвсэл, хөшүүн байдал, хаван зэргийг арилгахад тусалдаг нөлөө багатай дасгал боловч алхах нь маш сайн дасгал болдог цорын ганц шалтгаан биш юм.
Ташаа өвдөж алхаж байх ёстой юу?
Гүйх, үсрэх нь үе мөчний үрэвсэл, бурсит өвчний улмаас түнхний өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг тул үүнээс зайлсхийх нь дээр. Алхах нь илүү сайн сонголт гэж Хамфрид зөвлөж байна.
Та түнхний өвдөлттэй амрах ёстой юу?
Түнхний өвдөлтийг намдаах өөр нэг арга бол мөсийг өдөрт хэд хэдэн удаа 15 минут орчим байлгах явдал юм. Гэмтсэн үеийг аль болох сайн болтол амраахыг хичээгээрэй. Та мөн талбайг халаахыг оролдож болно. Халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох нь булчингаа сунгах дасгал хийхэд бэлдэж, өвдөлтийг намдаадаг.
Таны ташаа өвдөж байвал юу хийж болохгүй вэ?
Ташаанд олон удаа нугалж, ташаанд шууд шахахаас зайлсхий. Нөлөөлөлд өртсөн тал дээр унтахгүй байхыг хичээ, удаан суухаас зайлсхий. Өвдөлт намдаах эм Ацетаминофен (Тиленол, бусад), ибупрофен (Адвил, Мотрин IB, бусад) болон напроксен натри (Aleve) зэрэг жоргүй зарагддаг өвдөлт намдаах эмүүд таны түнхний өвдөлтийг намдаахад тусална.
Би түнхний өвдөлтөөр дасгал хийх ёстой юу?
Та үүнийг онлайнаар уншсан эсвэл эмчээсээ сонссон байх: Хэрэв таны түнх өвдөж байвал дасгал хийх хэрэгтэй. дасгал хийх нь таны ташааны болон эргэн тойрон дахь булчин, шөрмөс, шөрмөсний хүч, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь таны биеийн гуяны бүтцийн дэмжлэгийг сайжруулж, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулдаг.
