Хүсэл зоригоо хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
- Өөртөө итгээрэй. Олон жилийн турш бидэнд зөвхөн тодорхой хэмжээний хүсэл зориг байдаг гэж хэлдэг байсан ч сүүлийн үеийн судалгаагаар тийм биш байж магадгүй юм. …
- Тодорхой зорилго тавь. …
- Төлөвлөгөө гарга. …
- Завгүй байгаарай. …
- Стресс бууруулна. …
- Дэмжлэг авах. …
- Уруу таталтаас зайлсхий. …
- Санамжтай байх дасгал хий.
Хоолны тухайд надад яагаад хүсэл зориг байхгүй байна вэ?
Биологийг "Би идэхээ больж чадахгүй нь…"-тэй харьцуулбал хүсэл зориг дутмаг нь ихэвчлэн нэг уут төмсний чипстэй огт холбоогүй гурван үндсэн шалтгаан эсвэл таны хувьд тэсвэрлэхийн аргагүй мэт санагддаг: чи' шингэн дутагдсан, хоолоо алгассан эсвэл богино сольсон эсвэл хангалттай унтдаггүй.
Надад яагаад жингээ хасах хүсэл алга байна вэ?
"Урам зориг дутмаг нь ядаргаа, стрессийн түвшин өндөр байх, хэт их ачаалал өгөх зэрэг бусад хүчин зүйлийн шинж тэмдэг байж болно" гэж Кларк хэлэв. Та яагаад урам зориггүй байгаагаа судалж, тэмцэхэд тань туслах стратеги боловсруулаарай. Жишээлбэл, та зорилгынхоо параметрүүдийг тодорхойлохын тулд танд саад болж буй зүйлийг ашиглаж болно.
Хоолны дуршилаа барьж чадахгүй бол яаж жингээ хасах вэ?
18 Өлсгөлөн, хоолны дуршлыг бууруулах шинжлэх ухаанд суурилсан аргууд
- Жингээ хасахын тулд ерөнхийдөө өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг багасгах хэрэгтэй. …
- Уураг хангалттай идээрэй. …
- Эслэгээр баялаг хүнсийг сонгоорой. …
- Шингэн дээр хатуу биетийг сонго. …
- Кофе уух. …
- Усан дээр дүүргэ. …
- Боломжтой идээрэй. …
- Хар шоколад идээрэй.
Хэрэв хүсэл зориг байхгүй бол яах вэ?
Энд хэдэн санаа байна:
- Өөрийгөө уучил. …
- Хүсэл зоригоо ухаалгаар зарцуул. …
- Хүсэл зоригоо богино хугацаанд ашигла. …
- Өөртөө хүсэл зориггүй бичил уур амьсгалыг бий болго. …
- Өөрийгөө сатааруулах арга замуудыг ол. …
- Сэтгэлийн дүрслэлийг ашигла. …
- Маш жижиг өөрчлөлтүүд хийгээрэй. …
- Аз жаргалаа дага.
