Урт хугацаандаа долоо хоногт 1-2 фунт (0.5-1 кг) турахыг зорьж байх нь ухаалаг хэрэг болно … Хэрэв та 180 фунт (82 кг) жинтэй бол энэ нь 9 фунт (4 кг). Ийм хэмжээний жин хасах нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг архаг өвчин тусах эрсдэлийг бууруулахад тусална.
Би долоо хоногт 0.5 кг турахын тулд хэдэн калори идэх ёстой вэ?
Энэ нь жингээ барихын тулд өдөрт хэр их калори хэрэглэх талаар ойлголт өгөх болно. Долоо хоногт 0.5 кг жин хасахын тулд та өдөр тутмын хэрэгцээнээсээ 500 калори илчлэг хэрэглэх хэрэгтэй.
Хагас кг жин хасахад хэр хугацаа шаардлагатай вэ?
Гэсэн хэдий ч энэ жингийн алдагдал нь шингэн алдалт, өөх тосны алдагдал хоёрын нэгдэл байж болно. "Долоо хоногт гурван удаа дасгал хийж, эрүүл хооллолт хийж эхэлсэн хүний хувьд 1½-2 долоо хоногт нэг кг жин хасна" гэж тэр хэлэв.
0.5 кг жин хасахад хэр хугацаа шаардлагатай вэ?
Долоо хоногт 0.5кг турахын тулд та 7 хоногт 3500 калорийн дутагдалтай байхын тулд өдөрт 500 калорийн дутагдалд орохыг зорьж байх хэрэгтэй Жингээ барихын тулд долоо хоногт дунджаар өдөр бүр юу идэж байгаагаа хянаж, үүнээс 500-г хас. Энэ нь таны зорилго тавих ёстой хэмжээ байх болно.
Долоо хоногт хагас кг турахын тулд би хэдэн калори идэх ёстой вэ?
Ер нь та ердийн хоолны дэглэмээсээ өдөрт 500-1000 калори хасвал долоо хоногт ойролцоогоор 1 фунт (0.5 кг) турна. Энгийн сонсогдож байна.
