Судалгаанаас үзэхэд гүйлт гэх мэт дунд болон өндөр аэробик дасгалууд нь хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр ч гэсэн хэвлийн өөхийгбагасгадаг болохыг тогтоосон (12, 13, 14). 15 судалгаа, 852 оролцогчдод хийсэн дүн шинжилгээ нь аэробик дасгал нь хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр хэвлийн өөхийг багасгадаг болохыг тогтоожээ.
Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд өдөрт хэр удаан гүйх ёстой вэ?
Гэдэсний өөхийг хасахын тулд хэр олон удаа гүйх хэрэгтэй вэ? Хэрэв та үр дүнг харахыг хүсч байвал сахилга баттай байж, хатуу хашаанд оруулах хэрэгтэй болно. Гэдэсний өөх тосыг арилгахын тулд та долоо хоногт 4-5 удаа 30-60 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй
Ямар дасгал гэдэсний өөхийг хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
Дотор эрхтний өөхийг шатаах эхний алхам бол өдөр тутмынхаа хэвшилд дор хаяж 30 минут аэробик дасгал эсвэл кардио дасгал оруулах явдал юм.
Аэробикийн гайхалтай кардио Гэдэсний өөхний дасгалууд нь:
- Алхах, ялангуяа хурдан хурдаар.
- Гүйж байна.
- Унадаг дугуй.
- Сэлүүр.
- Усан.
- Унадаг дугуй.
- Бүлэг фитнесс хичээл.
Би өдөрт 20 минут гүйвэл жингээ хасах уу?
Хэрэв та өдөр бүр 20 минут гүйвэл ойролцоогоор 200 калори шатаах болно. Долоо хоногт 1 кг өөх тос алдахын тулд нэг долоо хоногт авах нийт калорийн хэмжээгээ 3500 калориар багасгах хэрэгтэй. Энэ нь өдөрт 500 калорийн илчлэгийн алдагдлыг бий болгоно гэсэн үг.
Гүйлт 20 минут хангалттай юу?
Гүйлт нь хэд хэдэн талаараа гайхалтай ашиг тустай байж болох бөгөөд гүйлтээр явахын тулд нарийн төлөвлөх шаардлагагүй; танд тохирох гутал л байхад л хангалттай. Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар өдөрт 20 минут гүйх нь хүний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд гайхалтай эерэг нөлөө үзүүлдэг.
