Агуулгын хүснэгт:
- Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд өдөрт хэр удаан гүйх ёстой вэ?
- Ямар дасгал гэдэсний өөхийг хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
- Би өдөрт 20 минут гүйвэл жингээ хасах уу?
- Гүйлт 20 минут хангалттай юу?
Видео: Гүйлт нь гэдэс багасгаж чадах уу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Судалгаанаас үзэхэд гүйлт гэх мэт дунд болон өндөр аэробик дасгалууд нь хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр ч гэсэн хэвлийн өөхийгбагасгадаг болохыг тогтоосон (12, 13, 14). 15 судалгаа, 852 оролцогчдод хийсэн дүн шинжилгээ нь аэробик дасгал нь хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр хэвлийн өөхийг багасгадаг болохыг тогтоожээ.
Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд өдөрт хэр удаан гүйх ёстой вэ?
Гэдэсний өөхийг хасахын тулд хэр олон удаа гүйх хэрэгтэй вэ? Хэрэв та үр дүнг харахыг хүсч байвал сахилга баттай байж, хатуу хашаанд оруулах хэрэгтэй болно. Гэдэсний өөх тосыг арилгахын тулд та долоо хоногт 4-5 удаа 30-60 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй
Ямар дасгал гэдэсний өөхийг хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
Дотор эрхтний өөхийг шатаах эхний алхам бол өдөр тутмынхаа хэвшилд дор хаяж 30 минут аэробик дасгал эсвэл кардио дасгал оруулах явдал юм.
Аэробикийн гайхалтай кардио Гэдэсний өөхний дасгалууд нь:
- Алхах, ялангуяа хурдан хурдаар.
- Гүйж байна.
- Унадаг дугуй.
- Сэлүүр.
- Усан.
- Унадаг дугуй.
- Бүлэг фитнесс хичээл.
Би өдөрт 20 минут гүйвэл жингээ хасах уу?
Хэрэв та өдөр бүр 20 минут гүйвэл ойролцоогоор 200 калори шатаах болно. Долоо хоногт 1 кг өөх тос алдахын тулд нэг долоо хоногт авах нийт калорийн хэмжээгээ 3500 калориар багасгах хэрэгтэй. Энэ нь өдөрт 500 калорийн илчлэгийн алдагдлыг бий болгоно гэсэн үг.
Гүйлт 20 минут хангалттай юу?
Гүйлт нь хэд хэдэн талаараа гайхалтай ашиг тустай байж болох бөгөөд гүйлтээр явахын тулд нарийн төлөвлөх шаардлагагүй; танд тохирох гутал л байхад л хангалттай. Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар өдөрт 20 минут гүйх нь хүний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд гайхалтай эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Гэдэс, гэдэс хоёр ижил зүйл үү?
Гэдэс нь ходоодны доод үзүүрээс хоол боловсруулах замын доод нүх хүртэл үргэлжилдэг булчинлаг хоолой юм. Үүнийг мөн гэдэс эсвэл гэдэс гэж нэрлэдэг. Гэдэс болон бүдүүн гэдэсний хооронд ямар ялгаа байдаг вэ? БҮДЭН ГЭДВЭЛ ЮУ ВЭ? Бүдүүн гэдсийг бүдүүн гэдэс буюу бүдүүн гэдэс гэж бас нэрлэдэг.
Нүүрний өөхийг багасгаж байгааг анзаарч чадах уу?
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар нүүрний өөхний толбыг багасгах боломжгүй Тодорхой хэсэгт жингээ хасах нь хэцүү байдаг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар нүүрний өөхийг толбо бууруулах боломжгүй юм. Та тодорхой бүс нутгийг чиглүүлэхээс илүүтэйгээр жингээ хасахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй .
Хөллөх дасгал нь хэвлийн өөхийг багасгаж чадах уу?
Хөллөх. Тийм, энэ хөлний өдрийн үдээс нь таны бүх биеийг ажиллуулж, хөлний хүч чадлыг дээшлүүлж, дунд хэсгийг хатуу болгох гайхалтай арга юм. Энэ нь таны бодсоноос ч илүү их калори шатааж, таны бодисын солилцоог жишээлбэл буржгараас хамаагүй илүү хурдасгах болно .
Липтон өөхийг багасгаж чадах уу?
Таны жин хасах түвшинг тодорхойлдог хамгийн том хэсэг бол бодисын солилцоо юм. Липтон цай нь тогтмол хэрэглэвэл таны бодисын солилцооны өөх шатаах хурдыг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг . Ямар ундаа өөх тосыг бууруулдаг вэ? Жин хасах шилдэг ундаа Ус.
Гэдэс үү эсвэл гэдэс үү?
Анатомийн нэр томьёо хэвлийн (хэлний хэлээр гэдэс, гэдэс, дунд хэсэг, ходоод гэж нэрлэдэг) нь хүний болон доторх цээж (цээж) ба аарцагны хоорондох биеийн хэсэг юм. бусад сээр нуруутан амьтад. Хэвлий нь их биеийн хэвлийн сегментийн урд хэсэг юм .
