Гарны тойрог ашиглан өөрийгөө зэвсэглээрэй Энэхүү айлгах чадваргүй халаалт нь таны цусыг хөдөлгөж, мөр, гурвалсан булчин, хоёр толгойн булчинг чангалахад тусална. Нэмж дурдахад та дуртай Netflix цувралаа үзэж байхдаа зочны өрөөндөө ч гэсэн үүнийг хаана ч хийх боломжтой.
Гарны тойрог нь гарны өөхийг арилгахад тусалдаг уу?
Гарны тойрог нь мөр, гарын хоёр толгой, гурвалсан булчингуудыг чангалахад үнэхээр тусалдаг. Тэд мөн нурууны дээд булчинд ажилладаг. Хэрэв гарны булчинд чиглэсэн бусад дасгалын хамт хийвэл гарны дугуйг гарны өөхний хуримтлалыг багасгахад тусална.
Гарны тойрог муу юу?
Барре болон сийлбэрийн ангийн багш нар ихэвчлэн 3-5 фунт жинтэй гарны дугуй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад өвдөж, мөрний хавчуулагдах синдромд хүргэдэг гэж Жоди Сасснер хэлэв., үндэсний фитнесс хөтлөгч, Lift Brands компанийн хувийн сургалт, хөтөлбөрийн захирал.
Би яаж гараа хурдан чангалах вэ?
Тиймээс гарныхаа өөхийг хурдан алдахын тулд эдгээр энгийн дасгалуудыг хийж үзээрэй
- Жин өргөлт. Энэ бол гарны өөхийг багасгаж, гарыг чангалах цаг хугацаанд туршсан дасгал юм. …
- Сандал …
- Counter Push Ups. …
- Түлхэх дасгал. …
- Хайч. …
- Нэг гарын гурвалсан булчин. …
- Гарны тойрог. …
- Ганц гар хажуугийн өргөлт.
Зэвсгийн аяыг хэр удаан хийдэг вэ?
Сулгар гарыг чангалахад хэр хугацаа шаардлагатай вэ? Хэрэв та долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа гараа дасгалжуулж, хоол тэжээлээ сайжруулбал 6 долоо хоногийн дотор дээд гарынхаа хөгжил мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг харж болно Таны биеийн илүүдэл өөх тос багасах тусам та гараа хурдан чангалж чадна.
