Хүнд зүйл өргөхөөс өмнө өвдгөө бөхийлгөж, эд зүйлсийг биедээ ойртуул. Хэт их дасгал хийхээс зайлсхийж, дэглэмээ өөрчил. Долоо хоногт ядаж 1 өдөр амрах хугацааг фитнессийнхээ дасгалд оруулахыг хичээгээрэй. Биеийн тамирын дасгалыг хэт хурдан хийх гэж бүү оролдоорой.
Бид хэт ачаалал өгөхгүйн тулд яах ёстой вэ?
Хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлэх:
- Хүнд өргөх эсвэл хүнд дасгал хийхээс өмнө сунгалт ба/эсвэл халаалт.
- Хөлөө бөхийлгөж, биедээ ойртуулсан зүйлээр өргөх.
- Өргөхдөө гулзайлгах, хүрэх, мушгихаас зайлсхийх.
- Өргөхдөө найзаасаа тусламж гуйж байна.
Дасгал хийх, болохгүй зүйл юу?
Дасгал хийх ёстой болон болохгүй зүйлс
- ХИЙХ – Хамгийн сүүлд дасгал хийж байхдаа хийж байсан дууныхаа 50%-ийг дахин хийж эхлээрэй. …
- ХИЙХ – Цагийнхаа тал хувийг сунгахад зарцуул. …
- ГҮЙЦЭТГЭЛ – Босоо зогсох дасгал. …
- ХИЙХ – Нэг хөл дээрээ дасгал хийх! …
- ХИЙ – хэвлийн булчингаа ажиллуул. …
- БҮҮ – Зурагтаар хардаг тэр хогийг худалдаж ав! …
- БҮҮ – Ганцаараа хий.
Хэт ачааллын дараа би яах ёстой вэ?
Хүчирхэг ачаалал, буруу амьсгалах, цусны даралт багассаны улмаас толгой эргэх үед хүмүүс дараахь зүйлийг туршиж үзэж болно:
- Хөргөөд хэдэн минут амарна.
- Сууж, толгойгоо өвдөгний хооронд байрлуулснаар тархины цусны урсгал нэмэгдэнэ.
Хүчтэй дасгал хийсний дараа та яаж сэргэх вэ?
Хүчтэй дасгал хийснээс хэрхэн ангижрах вэ
- Бүтэцтэй амралт. Санаатай амралтын өдрүүдийг тооцох нь аливаа эрчимтэй сургалтын хөтөлбөрт зайлшгүй шаардлагатай. …
- Унтах. …
- Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. …
- Чийгшүүлнэ. …
- Сунгах. …
- Мөсөн ваннууд. …
- Зөв хооллолт. …
- Массаж хийлгээрэй.
