Пребиотикууд нь төрөлжсөн ургамлын утас юм. Тэд гэдэс дотор эрүүл бактерийн өсөлтийг өдөөдөг бордоо шиг ажилладаг. Пребиотикууд нь олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо, ялангуяа эслэг, тэсвэртэй цардуул зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг.
Алимны цуу нь пребиотик мөн үү?
Үүгээр зогсохгүй: Алимны цуунд мөн исгэсэн алимны пребиотик байдаг. Эдгээр пребиотикууд нь хоол боловсруулахад зайлшгүй шаардлагатай пектин агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дотор пробиотикийн өсөлтийг дэмжихэд тусалдаг гэж Уоррен хэлэв.
Хүнсийг юу нь пребиотик болгодог вэ?
Пребиотикууд нь гэдсэнд ашигтай нянгийн өсөлтийг дэмждэг хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь хүний эс шингээж чаддаггүй эслэг эсвэл нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм. Харин гэдсэн дэх зарим төрлийн бактери тэдгээрийг задалж, түлш болгон ашигладаг.
Би хаанаас пребиотик авч болох вэ?
Та олон төрлийн жимс, ногоо, үр тарианаас пребиотикийг олох болно:
- Алим.
- Артишок.
- Спаржа.
- Банана.
- Арвай.
- Жимс.
- Чикори.
- Какао.
Пребиотик авах хамгийн сайн арга юу вэ?
Пребиотикийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүс дараах байдлаар хийж болно:
- самар, үр нэмсэн эслэг ихтэй өглөөний цай идэх.
- бүтэн үрийн талх идэх.
- жимс, самар, үрээр зууш.
- шөл, салатанд буурцагт ургамал нэмнэ.
- хүнсний шошгыг уншиж, эслэг ихтэй бүтээгдэхүүн сонгох.
