Гурван булчинг чангалах дасгал нь гарны ар талыг барих хамгийн шилдэг дасгалуудын нэг юм EMG тест нь олсоор түлхэх нь оргил ба дундаж онооны аль алинд нь үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Судлаачид кабелийг доош буулгах нь гавлын ясны бутлуур эсвэл буцах цохилтоос илүү трицепсийн хажуугийн толгойг идэвхжүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Дээжний булчинг сунгах шаардлагатай юу?
Фитнесс ба эрүүл мэндийн үндсийг заана. Та шинэхэн өргөлтийн спортоор хичээллэдэг эсвэл туршлагатай бодибилдингийн спортоор хичээллэдэг эсэхээс үл хамааран толгойн трицепийг сунгах нь биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөрт тусгахад хэрэгтэй дасгал юм.
Трицепийг доошлуулах шаардлагатай юу?
Трицепийг доошлуулснаар нийлмэл дасгалуудыг сайжруулж чадна Таны гурвалсан булчин бол зайлшгүй чухал бөгөөд ихэвчлэн анзаарагддаггүй булчингийн бүлэг юм. Гурвалсан булчинг шахах дасгал хийснээр та нягт атгах вандан шахалт, алмаазан түлхэлт болон гурвалсан булчингаа ашигладаг бусад олон нийлмэл дасгалуудыг хийхдээ гүйцэтгэлээ сайжруулж чадна.
Гурван булчинд дарах хөдөлгөөн хангалттай юу?
Гол санаанууд: вандан даралт нь таны гурвалсан булчингийн хажуугийн толгойг сайн ажилладаг - гурвалсан булчинг сунгахаас ч илүү сайн. Вандан шахуурга нь таны гурвалсан булчингийн урт ба дунд толгойг сайн ажиллуулдаггүй, харин гурвалсан булчинг сунгахад ажилладаг. Гурван булчингийн бүх толгойг ажиллуулахын тулд вандан шахалтыг трицепийн өргөтгөлтэй хослуулаарай.
Ямар трицепийн дасгал 3 толгойг цохидог вэ?
Ямар трицепийн дасгал 3 толгойг бүхэлд нь цохидог вэ? Очир эрдэнийн түлхэлтүүд нь ойрхон барилттай вандан шахалт, цохилт, трицептэй түлхэлт зэрэг гурван толгойг нэгэн зэрэг цохих гайхалтай арга юм.
