“ Тийм өргөлтийг хийхдээ цээжээ шалан дээр хүргэнэ!” … Мөрний ир нь зөв түлхэлтийн доод хэсэгт нийлдэг бөгөөд энэ нь зогсох хамгийн тохиромжтой байрлал юм. Тиймээс мөрний ирээ татсан үед (хамтдаа шахаж) дээшээ түлхэх хэрэгтэй.
Түлхэх дасгал хийх үед биеийн ямар хэсгүүд шаланд хүрч болох вэ?
Энэ түлхэлтийг хийхдээ хатуу, шулуун биетэй байхын тулд бүх булчингаа чангалахад анхаарлаа хандуулаарай. Булчингууд ажилладаг: гар, мөр, цээж, урд талын серратус. өвдөг, хөлийн хуруунууд шалан дээр хүрч дөрвөн хөлөөрөө эхлүүл. Хөл, хөлөө хамт барина.
Түлхэх үед хамар шалан дээр хүрэх ёстой юу?
Чи шууд газар руу биш харин урдуураа бага зэрэг харж байх ёстой. Үүнийг санах сайхан арга бол та хөдөлгөөний доод хэсэгт байх үед хамраа бус эрүү хамгийн түрүүнд газарт хүрэх ёстой гэдгийг санах явдал юм.
Цээжний өдөр түлхэлт хийх ёстой юу?
Хэрэв та цээжиндээ амарсан бол маргааш нь түлхэлттэй дасгал хийхийг хүсвэл - хийгээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдрэхгүй байгаа бол таны булчингууд дараагийн дасгалд бэлэн байгаагийн сайн шинж юм. … Хэдийгээр та хүнд дасгал хийсэн ч үнэхээр хүчтэй бол хэд хэдэн хялбар түлхэлт хийхэд зүгээр.
Өдөрт 100 түлхэлттэй дасгал гэж юу вэ?
100 түлхэлтийн сорилт нь яг ийм сонсогдож байна: 100 түлхэлт дараалан хийж чадах хэмжээнд хүртэл хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэх сорилт Зуу ч бий. Pushups сургалтын хөтөлбөр нь танд хоёр сар хүрэхгүй хугацаанд хүрэхэд тань туслах болно (мөн энэ нь үнэ төлбөргүй).
