Удаан, гүнзгий амьсгалах нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, зүрхний цохилтыг бууруулж, судсыг тэлж, цусны даралтыг бууруулна. Амьсгал удаашрах тусам таны тархи үүнийг тайвшруулах байдалтай холбодог бөгөөд энэ нь таны бие хоол боловсруулах зэрэг бусад үйл ажиллагааг удаашруулдаг.
Удаан амьсгалах нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг үү?
Эрүүл хүмүүст хийсэн судалгаагаар хяналттай удаан амьсгал, ялангуяа минутанд 6 удаа амьсгалах нь цусны даралт болон зүрхний цохилтын хэлбэлзэл -тай харьцуулахад нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. ердийн хурдаар амьсгалах [21, 41, 42].
Амьсгаа дарах нь цусны даралтыг бууруулж чадах уу?
Доктор. Weil хэлэхдээ амьсгалын хяналт нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний хэм алдалтыг засч, хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг сайжруулдаг. Амьсгалын ажил нь биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойрыг сайжруулж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Та цусны даралтыг яаж хурдан бууруулах вэ?
Энд хэдэн энгийн зөвлөмж байна:
- Долоо хоногийн ихэнх өдөр дасгал хий. Цусны даралтыг бууруулах хамгийн үр дүнтэй арга бол дасгал хөдөлгөөн юм. …
- Натри багатай хоол хүнс хэрэглээрэй. Хэт их натри (эсвэл давс) нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. …
- Архины хэрэглээг өдөрт 1-2-оос ихгүй хэмжээгээр хязгаарлаарай. …
- Стресс бууруулахыг нэн тэргүүнд тавь.
Breathing Technique To Lower Blood Pressure
