Тойм. Нойргүйдэл нь нойронд хүрэхэд хүндрэлтэй, унтахад хэцүү, эсвэл хэт эрт босож дахин унтаж чадахгүйд хүргэдэг нойрны нийтлэг эмгэг юм. Та сэрэхдээ ядарсан хэвээр байж магадгүй.
Нойргүйдлийн гол шалтгаан юу вэ?
Нойргүйдлийн нийтлэг шалтгаанууд нь стресс, тогтмол бус унтах хуваарь, муу унтах зуршил, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг, бие махбодийн өвчин, өвдөлт, эм уух, мэдрэлийн эмгэг, болон нойрны өвөрмөц эмгэг.
Би нойргүйдлээ яаж зогсоох вэ?
Үндсэн зөвлөмж:
- Унтах цагийн хуваарийг баримтал. Амралтын өдрүүдийг оруулаад унтах, сэрэх цагаа өдөр бүр тогтмол байлгаарай.
- Идэвхтэй байгаарай. …
- Эмээ шалгаарай. …
- Дүр унтахаас зайлсхий. …
- Кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийж, хязгаарлаж, никотин бүү хэрэглээрэй. …
- Өвдөлтийг бүү тэвч. …
- Унтахынхаа өмнө их хэмжээний хоол, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Нойргүйдэл гэж юу вэ?
Гурван төрлийн нойргүйдэл нь цочмог, түр зуурын, архаг нойргүйдэл Нойргүйдэл нь хангалттай цаг хугацаа, боломжийг үл харгалзан нойрыг эхлүүлэх, арчлах, нэгтгэх эсвэл чанарт давтагдах хүндрэлийг хэлнэ. унтдаг бөгөөд өдрийн цагаар ямар нэг хэлбэрийн саатал үүсгэдэг.
Нойргүйдэл байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?
Та нойргүйдэл байгаа эсэхийг шалгана уу
- унтахад хэцүү байна.
- шөнө хэд хэдэн удаа сэрдэг.
- шөнө сэрүүн хэвтэх.
- эрт босоод буцаж унтаж чадахгүй байна.
- сэрсэний дараа ядарсан хэвээр байна.
- ядарсан ч өдрийн цагаар нойрмоглоход хэцүү байдаг.
- өдрийн цагаар ядарч, цочромтгой болдог.
