Өдөрт найман стакан ус уух зөвлөгөөг та сонссон байх. Үүнийг санахад хялбар бөгөөд энэ нь боломжийн зорилго юм. Ихэнх эрүүл хүмүүс ам цангах үедээ ус болон бусад шингэнийг ууснаар чийгээ хадгалж чаддаг. Зарим хүмүүсийн хувьд өдөрт 8-аас цөөн аяга хангалттай байж магадгүй.
Өдөрт 6 шил ус хэт их байна уу?
Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд өдөр бүр ундаа, хоол хүнснээс их хэмжээний ус авч байх хэрэгтэй. Өдөр бүр хэр их ус уух ёстой талаар олон янзын санал бодол байдаг. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдөрт ойролцоогоор 2 литр буюу хагас галлонтой тэнцэх 8 унцтай шил уухыг зөвлөж байна.
Өдөрт 4 шил ус хангалттай юу?
Тийм ээ, том савласан уснаас олддог ердийн лонх нь 16.9 унц шингэн юм. Энэ нь нэг хүнд өдөрт ойролцоогоор 4 шил байна.
Өдөрт 3 шил ус уувал яах вэ?
Ус хэтрүүлэн хэрэглэх нь аюултай гэдгийг санаарай. Хэт их уух нь таны биеийн электролитийн тэнцвэрийг алдагдуулж, гипонатриеми буюу цусан дахь натрийн хэмжээ багасна (21). Гипонатриемийн шинж тэмдэг нь сул дорой байдал, төөрөгдөл, дотор муухайрах, бөөлжих, хүнд тохиолдолд үхэлд хүргэдэг (22).
Би өдөрт хэдэн хуванцар сав уух ёстой вэ?
Дундаж хүн өдөрт дор хаяж 8 аяга буюу 64 унц ус уух ёстой. Энэ нь хэрэв та дахин ашиглах боломжтой саваа нэг удаа дүүргэх юм бол өдөр тутмынхаа зорилгын талыг аль хэдийн ууж байна гэсэн үг юм. Зөвхөн ийм хэмжээний ус танаас 16 унц хэмжээтэй хоёр хуванцар сав хэрэглэх шаардлагатай; танд бүтэн өдрийн турш дөрөв хэрэгтэй
