Хийж авав. Хэрэв та өргөлтийн дасгалыг тогтмол хийж, илчлэгийн дутагдалд орж чадвал таны бие өөх тосны нөөцөөсөө -г өөртөө шингээж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Уургаар баялаг хоол хүнсийг чухалчлах нь өөх тосыг нэгэн зэрэг алдаж, булчингаа нэмэгдүүлэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Илчлэг дутагдалтай үед булчин сулрахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Үргэлж бага жинтэй, цөөн давталттай дасгал хийж эхэл. Аажмаар илүү хүнд жинтэй, эсвэл илүү олон давталттай болоорой. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална. Хүч чадлын бэлтгэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ булчин сулрахаас сэргийлнэ.
500 калорийн дутагдал нь булчингаа алдахад хүргэх үү?
2014 оны 5-р сарын 29, Пүрэв гараг (Эрүүл мэндийн өдрийн мэдээ) -- Хэрэв та хэт хурдан жингээ хасвал илүүдэл жингээ удаан хаяснаас илүү булчин хасдаг гэсэн жижиг судалгаа гэж хэлдэг. Судлаачид 25 оролцогчид өдөрт ердөө 500 калори илчлэг багатай 5 долоо хоногийн хоолны дэглэм барьжээ.
Та калорийн дутагдлаас болж булчингаа хэр хурдан алдах вэ?
Зарим судалгаагаар та нэг долоо хоног идэвхгүй байснаар булчингаа хурдан алдаж эхэлдэг гэж үздэг, өөр нэгэн судалгаагаар арав хоногийн дараа булчингийн хэмжээ ойролцоогоор 11%-иар буурч болохыг харуулж байна. орондоо ороогүй байсан ч дасгал хий. Гэхдээ бүү сандар.
Та туранхай болохын тулд калорийн дутагдалтай байх ёстой юу?
Энэ нь жингээ барихын тулд өдөрт хэрэглэх шаардлагатай калорийн тоо юм. … Хэрэв та туранхай болохыг хүсэж байгаа бол арчилгааны илчлэгээсээ 200–300 калори хасах хэрэгтэй болно Энэ нь таныг хангалттай илчлэгийн дутагдалд оруулж, өөхний алдагдалд ороход тусална..
