Хар дарсан зүүд нь олон хүчин зүйлээс шалтгаалж болно, үүнд: Стресс эсвэл түгшүүр. Заримдаа өдөр тутмын амьдралын ердийн стресс, тухайлбал гэр, сургууль зэрэгт тохиолддог бэрхшээлүүд нь хар дарсан зүүдийг өдөөдөг. Хайртай хүнээ нүүх эсвэл нас барах зэрэг томоохон өөрчлөлтүүд ч мөн адил нөлөө үзүүлж болно.
Яагаад би шөнө болгон хар дарж зүүдэлж байна вэ?
Насанд хүрэгсдэд хар дарсан зүүд зүүдэлдэг сэтгэл зүйн хэд хэдэн өдөөгч хүчин зүйлүүд байж болно. Жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал нь насанд хүрэгчдийнхар дарсан зүүдэнд хүргэдэг. Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) нь хүмүүсийг архаг, байнгын хар дарсан зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг. Насанд хүрэгчдийн хар дарсан зүүд нойрны зарим эмгэгээс үүдэлтэй байж болно.
Би шөнө бүр хар дарсан зүүд зүүдлэхээ яаж зогсоох вэ?
Хэрэв хар дарсан зүүд танд болон таны хүүхдэд асуудал байвал дараах стратегийг туршаад үзээрэй:
- Унтахынхаа өмнө тогтмол, тайвшруулах дэглэм тогтоо. Унтах цагийн тогтмол горим чухал. …
- Баталгаажуулах. …
- Мөрөөдлийн тухай ярь. …
- Төгсгөлийг дахин бичнэ үү. …
- Стрессийг оронд нь тавь. …
- Тав тухтай байлгах арга хэмжээ авна. …
- Шөнийн гэрэл ашигла.
Хар дарсан зүүд ямар нэгэн утгатай юу?
Хар дарсан зүүд гэх мэт бүх зүүд нойрсох үед тархины цахилгаан үйл ажиллагааны үр дүн байдаг тул тэдгээр нь ямар нэг тодорхой зүйлийг илэрхийлдэггүй, эсвэл ямар ч утгагүй. Хар дарсан зүүдний сэдэв нь хүн бүрт өөр өөр байж болно.
Насанд хүрэгчдийн хар дарсан зүүдийг хэрхэн зогсоох вэ?
Насанд хүрэгчдийн хар дарсан зүүдийг даван туулах, илүү сайн унтах 10 арга
- Унтах дэглэмээ тогтоо. …
- Архины хэрэглээгээ багасга. …
- Унтахынхаа өмнө идэж болохгүй. …
- Эмнүүдээ шалгаарай. …
- Стресс тайлах дасгал хий. …
- Санаа зовоосон зүйлсээ тэмдэглэлдээ аваарай. …
- Унтахынхаа өмнө аймшигт контент үзэх, унших хэрэггүй. …
- Төгсгөлийг дахин бич.
