Гүйцэтгэлийн өмнөх мэдрэлийг дарах 5 арга
- Бэлтгэлтэй байгаарай. Бэлтгэлээ сайн хийвэл хөлдөх магадлал бага. …
- Өөрийгөө сэтгэл санаагаа сэргээ. Юу буруу болж болох талаар бодохын оронд эерэг энергийг эргүүлээрэй. …
- Хүйтэн сэрүүн байх аргуудыг сур. …
- Мэдрэлийн мэдрэмжээс бүү ай. …
- Өөртөө анхаарал тавь.
Би мэдрэлээ яаж тайвшруулах вэ?
Та оюун ухаан, биеэ хэрхэн тайвшруулах вэ?
- Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Эсвэл тайвшрахын тулд бусад амьсгалын дасгалуудыг хийж үзээрэй. …
- Бүлээн усанд дүрнэ.
- Тайвшруулах хөгжим сонс.
- Бясалгалын дасгал хий. …
- Бичих. …
- Удирдамжтай зураг ашиглах.
Би мэдрэлээ хэрхэн өөртөө итгэлтэй болгох вэ?
Айдсыг өөртөө итгэлтэй болгох 4 арга
- Бэлтгэл, судалгаа хийж байгаа зүйлдээ сэтгэл хөдөлж, гар урлалаа байнга сайжруулах.
- Нөлөөллийн хүрээгээ өөрчилж, айдастай эсвэл хохирогчийн дүрд хувирдаг хүмүүсээс зайлсхийж, эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй.
Чи яаж айхгүй байна вэ?
Өөртөө итгэлтэй харагдах 7 арга (Чи тийм биш байсан ч)
- Ярихаасаа хамаагүй илүү сонс. Маш их ярих нь өөртөө итгэлгүй байдлын маск юм. …
- Бусад хүмүүсийн анхаарлыг тат. Магадгүй та ихэнх ажлыг үнэхээр хийсэн байх. …
- Байнга тусламж гуй. …
- Бусдыг хэзээ ч битгий доош нь хий. …
- Алдаагаа өөрөө л мэд.
Би яагаад ийм амархан сандардаг юм бэ?
Хүн бүр заримдаа санаа зовдог боловч хэрэв таны санаа зоволт, айдас нь таны үйл ажиллагаа болон тайвшрах чадварт тань саад болохуйц тогтмол байвал та ерөнхий түгшүүрийн эмгэгтэй (GAD) байж магадгүй. GAD нь байнгын болон архаг санаа зоволт, мэдрэлийн ядаргаа, хурцадмал байдал зэрэг нийтлэг түгшүүрийн эмгэг юм.
