Агуулгын хүснэгт:
- 6 унц хавчанд хэр их уураг байдаг вэ?
- Нэг порц бизонд хэр хэмжээний уураг байдаг вэ?
- Хэрэглээнд хэр их уураг байдаг вэ?
- Тахианы мах уураг ихтэй юу?
Видео: Торскт хэр их уураг байдаг вэ?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Атлантын далайн сагамхай бол хүний өргөн хэрэглэдэг Гадид овгийн шаварлаг загас юм. Худалдааны хувьд үүнийг сагамхай эсвэл сагамхай гэж нэрлэдэг. Хуурай сагамхайг давсгүй загас, давсалсан сагамхай эсвэл хавчуур хэлбэрээр бэлтгэж болно.
6 унц хавчанд хэр их уураг байдаг вэ?
Витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн
Livestrong.com сайтын мэдээлснээр 6 унц хавчны нэг хэсэг нь: 28 грамм уураг 274 миллиграмм фосфор, таны өдөр тутмын хэрэгцээний 39%-ийг хангана. 140 миллиграмм кальци нь таны өдөр тутмын хэрэгцээний 14%-ийг хангана.
Нэг порц бизонд хэр хэмжээний уураг байдаг вэ?
Түүхий 4 унц (113 грамм) порц тутамд ойролцоогоор 17 грамм уураг агуулдаг тул бизон нь уургийн маш сайн эх үүсвэр гэж тооцогддог.
Хэрэглээнд хэр их уураг байдаг вэ?
Эрвээхэй:уураг - 23 грамм, витамин В цогцолбор, кальци, магни, фосфор. Хар вандуй: уураг – 20 грамм, төмөр, зэс, фолат. Ваал:уураг - 4 грамм, натри, кали, төмөр. Чана: уураг – 19 грамм, төмөр, фосфор, зэс.
Тахианы мах уураг ихтэй юу?
Тахианы мах бол хамгийн их хэрэглэдэг уураг ихтэй хүнсний нэг юм. Хөх нь хамгийн туранхай хэсэг юм. Гурван унц (85 грамм) шарж, арьсгүй тахианы цээж мах нь ойролцоогоор 27 грамм уураг, 140 калори илчлэг (4) өгнө. Зарим судалгаагаар уураг ихтэй хоолоор тахианы мах идэх нь жингээ хасахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Эдамамд уураг байдаг уу?
Эдамама бол Зүүн Азиас гаралтай хоолонд агуулагддаг, буурцагт байгаа боловсорч гүйцээгүй шар буурцгийн бэлдмэл юм. Хумсыг буцалгаж эсвэл уураар жигнэж, давс эсвэл бусад амтлагчаар үйлчилж болно. Японд тэдгээрийг ихэвчлэн 4%-ийн давстай усанд цайруулж, давсаар үйлчилдэггүй.
Аль шар буурцаганд илүү уураг байдаг вэ?
Нэг аяга (172 грамм) чанасан шар буурцаг нь ойролцоогоор 29 грамм уураг (5) агуулдаг . Шар буурцагны уургийн хамгийн сайн эх сурвалж юу вэ? Ихэнх боловсорч гүйцсэн шар буурцаг шар өнгөтэй, харин зарим нь бор, хар өнгөтэй байдаг. Бүтэн шар буурцаг нь уураг, эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм.
Өдөрт хэр хэмжээний уураг хэрэгтэй вэ?
Макронутриентуудын хоолны дэглэмийн лавлагааны хэрэглээний тайлангаас үзэхэд хөдөлгөөн багатай насанд хүрсэн хүн биеийн жингийн кг тутамд 0.8 грамм уураг, эсвэл фунт тутамд 0.36 грамм уураг хэрэглэх ёстой. Энэ нь суурин эрэгтэй хүн өдөрт ойролцоогоор 56 грамм уураг, эмэгтэй хүн 46 грамм уураг идэх ёстой гэсэн үг .
Яагаад нэмэлт уураг байдаг вэ?
Уургийн нэмэлт нь ургамлын уургийн эх үүсвэрийг хослуулж, дангаараа авахаас илүү амин хүчлийн тэнцвэрийг бий болгох явдал юм. Амин хүчлийн найрлага дахь өөр өөр байдаг тул ургамлын эх үүсвэрүүдийг нийлүүлбэл нэгнийх нь давуу тал нөгөөгийн дутагдлыг нөхдөг .
Соёолсон саранд илүү уураг байдаг уу?
Сарны нахиалдаг нэмэлт уураг агуулдаг: Соёололт нь уургийн хүртээмжийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, соёолж байх үед сарны уургийн агууламж 30% -иар нэмэгддэг, өөрөөр хэлбэл 100 грамм соёолоогүй сарны уураг 24.9 грамм уураг агуулдаг боловч соёолж байх үед 32 грамм болж нэмэгддэг .
