Ямар үр тарианд витамин D агуулагддаг вэ?

2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 02:01

Үр тариа, албан ёсоор өглөөний цай гэж нэрлэгддэг үр тариа нь боловсруулсан үр тариагаар хийсэн уламжлалт өглөөний цай юм. Үүнийг барууны нийгэмд өглөөний цай эсвэл зуушны нэг хэсэг болгон иддэг уламжлалтай.

Ямар үр тарианд Д витамин их байдаг вэ?

Д витамины агууламжийг нэмэгдүүлсэн брэндүүдэд Коко поп, цагаан будаа, хүйтэн жавар, эрдэнэ шишийн үйрмэг, шаржигнуурт самар, эрдэнэ шишийн ширхэг, тусгай K, хивэг, султан хивэг, жимсний эслэг орно., Диснейн үр тариа, Крав, зөгийн бал гогцоо.

Бүх үр тарианд Д витамин байдаг уу?

Үр тариа, овъёосны будаа

Хэдийгээр баяжуулсан үр тариа болон овъёосны будаа нь байгалийн олон эх үүсвэрээс бага Д аминдэм өгдөг боловч таны хэрэглээг нэмэгдүүлэх сайн арга байж болно. Үнээний сүү, шар буурцагны сүү, жүржийн шүүс, үр тариа, овъёосны будаа зэрэг хоолыг заримдаа Д аминдэмээр баяжуулдаг. Эдгээр нь нэг удаад 54-136 IU агуулагддаг.

Эрдэнэ шишийн үртэнд Д витамин байдаг уу?

Өнгөрсөн жил Kelloggs дараах үр тарианы витамин D-ийн агууламжийг хоёр дахин нэмэгдүүлснээ зарласан: Коко поп, цагаан будаа, хяруу, эрдэнэ шишийн үйрмэг, үйрмэг самар эрдэнэ шишийн ширхгүүд, тусгай K оригинал, хивэг, Султана хивэг, цагаан будаа, жимс, эслэг. Каша, овъёос нь мөн Д аминдэм агуулсан байдаг.

Гдилэнд Д витамин байдаг уу?

03/4Д аминдэмийн шимэгдэлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Даруухан бөгөөд амттай банана нь магнийн агуу эх үүсвэр бөгөөд энэ нь Д аминдэмийг идэвхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. бие.

22 холбоотой асуулт олдлоо

Би Д аминдэмийн түвшинг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх вэ?

1. Нарны гэрэлд цагийг өнгөрөө. Д аминдэмийг ихэвчлэн "нарны гэрлийн витамин" гэж нэрлэдэг, учир нь нар нь энэхүү шим тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. …
2. Өөх тослог загас, далайн хоол хэрэглээрэй. …
3. Мөөгийг илүү их идээрэй. …
4. Өндөгний шарыг хоол хүнсэндээ оруулаарай. …
5. Баяжуулсан хоол идээрэй. …
6. Нэмэлт хэрэглээрэй. …
7. Хэт ягаан туяаны чийдэн хэрэглэж үзнэ үү.

Сүү Д витаминаар баялаг уу?

Өөх тос багатай, органик эсвэл анхилуун үнэртэй эсэхээс үл хамааран бүх төрлийн цагаан идээтэй сүү нь Д аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд бусад чухал шим тэжээлээр хангадаг: эрч хүч, өндөр чанартай В витамин туранхай булчинд зориулсан уураг, эрүүл дархлааны системд зориулсан витамин А, кальци, фосфор зэрэг ясыг бэхжүүлэх дөрвөн тэжээллэг бодис.

Чериос Д аминдэм ихтэй юу?

Цаашилбал Cheerios нь илчлэг, өөх тос багатай байдаг. Тэд мөн эслэг, витамин D зэрэг олон хүний хангалттай авч чаддаггүй хэд хэдэн чухал шим тэжээлээр сайрхдаг (2, 3). 1 аяга (28 грамм) Cheerios нь олон хүний дутагдалтай байдаг төмрийн өдрийн үнэ цэнийн (DV) 45% -ийг хангадаг.

Ямар хоол хүнс, ундаанд Д витамин их байдаг вэ?

Д аминдэм агуулсан хүнсэнд:

• Туна, шар загас, хулд зэрэг өөх тос ихтэй загас.
• Зарим цагаан идээ, жүржийн шүүс, шар буурцагны сүү, үр тариа зэрэг Д витаминаар баяжуулсан хоол.
• Үхрийн элэг.
• Бяслаг.
• Өндөгний шар.

Бүйлсэнд Д витамин агуулагддаг уу?

Витамин D нь өөхөнд уусдаг (өөх тостой хамт шингэдэг) боловч тослог хоолтой хамт уух шаардлагагүй. Мөн Д аминдэмийг хоол хүнснээс авах боломжтой. АНУ-д шар буурцаг, бүйлс, овъёосны сүү зэрэг олон хүнсний бүтээгдэхүүнд Д витаминаар баяжуулсан байдаг Байгалийнх нь хувьд цөөн тооны хүнсэнд Д витамин агуулагддаг.

Брокколид Д витамин байдаг уу?

Кальци ба Д аминдэм:

брокколид D витамин агуулаагүй ч энэ нь кальцийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь Д аминдэмтэй хамт байдаг. D болон кальци нь ясыг бат бөх байлгахад тусалдаг ба ясны сийрэгжилтээс сэргийлнэ.

Хамгийн эрүүл үр тариа юу вэ?

Таны идэж болох хамгийн эрүүл 15 үр тариа

1. Овъёос. Овъёос бол тэжээллэг үр тарианы сонголт юм. …
2. DIY Мюсли. Мюсли бол эрүүл бөгөөд амттай үр тарианы төрөл юм. …
3. Гэрээр хийсэн Гранола. …
4. DIY Cinnamon Crunch Үр тариа. …
5. Каши 7 ширхэг бүхэл үр тариа. …
6. Post Foods Усан үзмийн самар. …
7. Бобын улаан тээрэм Палео загварын мюсли. …
8. Езекиел 4:9 Соёолсон үр тариа.

Аль сүүнд Д аминдэм их байдаг вэ?

Бүтэн сүү нь таны өдөр тутмын А аминдэмийн 5 хувь, Д аминдэмийн 24 хувийг агуулдаг. Баяжуулсны дараа өөх тос багатай сүү нь таны хэрэгцээний 9 хувийг агуулдаг. А аминдэмийн хоногийн үнэ цэнэ, Д аминдэмийн өдрийн үнэ цэнийн 29 хувь.

Д витамин бага байвал ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?

Витамин D нь ясыг бэхжүүлж, зарим хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг нь булчин сулрах, өвдөх, ядрах, сэтгэл гутрах байж болно.

Шинж тэмдэг нь:

• Ядаргаа.
• Ясны өвдөлт.
• Булчин сулрах, булчин өвдөх, булчин татах.
• Сэтгэл гутрал гэх мэт сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг.

Д аминдэм бага байвал юу болох вэ?

Д аминдэмийн дутагдал нь ясны нягтрал алдагдах, ясны сийрэгжилт болон хугарал (яс хугарах) зэрэгт нөлөөлдөг. Д аминдэмийн дутагдал нь бусад өвчнийг үүсгэдэг. Хүүхдэд энэ нь рахит үүсгэдэг. Рахит бол яс зөөлөрч, нугалахад хүргэдэг ховор өвчин юм.

Д аминдэмийн дутагдлыг засахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Зөвхөн жоргүй зарагддаг Д аминдэмийн нэмэлтийг нэмбэл гурваас дөрвөн сарын дотор сайжруулалт хийх боломжтойӨдөрт 2000 олон улсын нэгжийн хүч чадал бүхий витамин D нь ихэнх насанд хүрэгчдэд хэрэглэхийг зөвлөдөг тун юм. Гэсэн хэдий ч та өөрт тохирох зүйлийг олохын тулд эмчтэйгээ чатлахыг хүсэх болно.

Д витамины хэвийн хэмжээ гэж юу вэ?

Д аминдэмийн хэвийн хэмжээг миллилитрт нанограмм (нг/мл)-ээр хэмждэг. Олон мэргэжилтнүүд 20-40 нг/мл хооронд байхыг зөвлөж байна. Бусад нь 30-аас 50 нг/мл-ийн хооронд байхыг зөвлөж байна. Дээрх жишээнүүд нь эдгээр туршилтын үр дүнгийн нийтлэг хэмжилтүүд юм.

Д витаминыг шингээх хамгийн сайн арга юу вэ?

Хоолоор илүү сайн шингэдэгВитамин D нь өөхөнд уусдаг витамин бөгөөд усанд уусдаггүй бөгөөд хосолсон үед таны цусанд хамгийн сайн шингэдэг. өөх тос ихтэй хоол хүнсээр. Ийм учраас шимэгдэлтийг сайжруулахын тулд Д аминдэмийн бэлдмэлийг хоолны үеэр уухыг зөвлөж байна.

Хамгийн эрүүл бус үр тариа юу вэ?

Манай гараг дээрх хамгийн эрүүл бус үр тариа

• Mega Stuf Oreo O's.
• Cap'n Crunch OOPS! Бүх жимс.
• Kellogg's Raisin Bran Crunch.
• Honey Maid S'mores.
• Зөгийн балны амттан.
• Quaker Real Medleys Cherry Almond Pecan Multigrain Үр тариа.
• Honey Oh's.
• Какао Криспи.

Хамгийн эрүүл 10 үр тариа юу вэ?

Хамгийн эрүүл өглөөний цайны шилдэг 10 үр тариа

1. Нэг градус нахиалсан бор будаа какао шаржигнуур. …
2. Байгалийн зам Ухаалаг хивэг. …
3. Байгалийн зам Маалинга ба үзэмний хивэг. …
4. Каши өснө. …
5. Kashi Go Play Зөгийн балтай бүйлсний маалингын жигнэмэг. …
6. Альпен Мюсли. …
7. Бобын улаан тээрэм Цавуулаггүй мюсли. …
8. Varbara's Original Morning Oat Crunch Үр тариа.

Хамгийн эрүүл жимс юу вэ?

20 эрүүл, супер тэжээллэг жимс

1. Алим. Хамгийн алдартай жимснүүдийн нэг алим нь шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. …
2. Нэрс жимс. Нэрс нь антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. …
3. Банана. …
4. Жүрж. …
5. Луугийн жимс. …
6. Манго. …
7. Авокадо. …
8. Личий.

Ямар тос нь Д витаминаар баялаг вэ?

Сагамхайн тос нь Д аминдэмийн гол эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд мөн А аминдэм болон үрэвслийн эсрэг омега-3 тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр болдог.

Хэзээ ч идэж болохгүй 3 хүнс юу вэ?

Таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг 20 хүнс

1. Чихэртэй ундаа. Нэмсэн элсэн чихэр нь орчин үеийн хоолны дэглэмийн хамгийн муу орцуудын нэг юм. …
2. Ихэнх пицца. …
3. Цагаан талх. …
4. Ихэнх жимсний шүүс. …
5. Чихэрлэг өглөөний үр тариа. …
6. Шарсан, шарсан эсвэл шатаасан хоол. …
7. Боов, жигнэмэг, бялуу. …
8. Франц шарсан төмс, төмсний чипс.

Ямар жимснээс татгалзах ёстой вэ?

Та жингээ хасах гэж байгаа бол татгалзах ёстой жимснүүд

• Авокадо. Аливаа өндөр илчлэг жимсийг бага хэрэглэх хэрэгтэй. …
• Усан үзэм. Усан үзэм нь эрүүл мэндэд маш сайн байдаг ч элсэн чихэр, өөх тосоор дүүрэн байдаг тул жингээ хасахын тулд хатуу хоолны дэглэм барьж байхдаа идэх нь буруу жимс болдог. …
• Хатаасан жимс.

Өдөр бүр жүрж идвэл юу болдог вэ?

Жүржийн

Антиоксидант нь арьсыг хөгшрөлтийн шинж тэмдэг үүсгэдэг чөлөөт радикал гэмтлээс хамгаалдаг. Өдөрт нэг жүрж 50 настай ч гэсэн залуу харагдахад тусална! Жүрж нь В6 витаминаар баялаг тул гемоглобины нийлэгжилтийг дэмжиж, магни агуулсан тул цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.