Мөн бага илчлэг идэж, биеийн тамирын дасгал хийснээр илүү их калори шатааж байвал жингээ хасдаг. Ер нь, хэрэв та ердийн хоолны дэглэмээсээ өдөрт 500-1000 калорихасвал долоо хоногт ойролцоогоор 1 фунт (0.5 кг) турна.
Өдөрт 1 кг жин хасахын тулд хэдэн калори идэх ёстой вэ?
Өдөрт нэг фунт жин хасахын тулд та өдөрт 3500 калори шатаах хэрэгтэй, хэрэв та ердийн дасгал хийж байгаа бол өдөрт 2000-2500 калори илчлэг хэрэгтэй. Энэ нь та өдөржингөө өлсөж, үлдсэн илчлэгээ алдахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй гэсэн үг.
Би долоо хоногт 2 кг жин хасахын тулд хэдэн калори идэх ёстой вэ?
Ерөнхийдөө долоо хоногт 1-2 кг жин хасахын тулд та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр өдөр бүр хэрэглэснээсээ 500-1000 калори илүү шатаах хэрэгтэй үйл ажиллагаа. Таны жингээс хамааран одоогийн жингийн 5% нь ядаж анхны зорилгодоо хүрэх бодит зорилго байж болно.
Долоо хоногт 5 кг турахын тулд хэдэн калори идэх ёстой вэ?
Хэрвээ та долоо хоногт 5 кг турахыг хүсвэл хоолныхоо хэмжээг 17, 500 калори-аар багасгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь маш их калорийн дутагдал юм. Хэрэв та 250 фунт жинтэй бол өдөр тутмынхаа илчлэгийн хэмжээг өдөрт ойролцоогоор 1250 калори болгож багасгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгөөс болж хэт бага байна.
Өдөрт 500 калори хасвал би хэр их жин хасах вэ?
Ер нь та ердийн хоолны дэглэмээсээ өдөрт 500-1000 калори хасвал долоо хоногт ойролцоогоор 1 фунт (0.5 кг) хасна.
