Хэрэв та уурлаж байгаа бол яах ёстой вэ?
- Тайвшир гэж өөртөө хэл. …
- Нөхцөл байдлаас гарах гэж өөрийгөө хүчлээрэй. …
- Тайвшруулахын тулд дүрслэлийг ашигла. …
- Хэрэв та ямар нэг хор хөнөөлтэй зүйл хийх гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал 10 хүртэл (эсвэл 50… эсвэл 100 хүртэл) тоол. …
- Нүүр рүүгээ хүйтэн ус цацна.
- Удаашруулж, амьсгалаа төвлөрүүл.
Уур хилэнгээр дүүрэхээ яаж зогсоох вэ?
Уур хилэнг удирдах: Юу нь болдог, юу нь болохгүй вэ
- Дасгалын дэглэм барьж өөрийгөө хянах чадвараа нэмэгдүүлээрэй. …
- Хайрын нинжин сэтгэлийн бясалгал болон уран зохиол уншиж оюун ухааны онолыг сайжруул. …
- Гадаад бүлгүүдтэй нүүр тулан нийгмийн харилцаа тогтоох замаар хүмүүнлэг үзлийг нэмэгдүүл. …
- Байгалийг бишрэх мэдрэмжээр дамжуулан оюун санааны холбоогоо тэтгэ.
Би яагаад ийм амархан уур хилэнгээр дүүрдэг юм бэ?
Уур уцаарыг өдөөдөг нийтлэг хүчин зүйлүүд нь шударга бус байдал, стресс, санхүүгийн асуудал, гэр бүлийн болон хувийн асуудал, гэмтлийн үйл явдал, сонсогдоогүй эсвэл дутуу үнэлэгдсэн мэдрэмж зэрэг байж болно. Заримдаа өлсгөлөн, архаг өвдөлт, айдас, сандрал зэрэг физиологийн үйл явц нь тодорхой шалтгаангүйгээр уурыг өдөөж болно.
Миний уур хилэн юунаас болоод байна вэ?
Уур уцаартай холбоотой асуудал юунаас болдог вэ? стресс, гэр бүлийн асуудал, санхүүгийн асуудал зэрэг олон зүйл уурыг өдөөж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд уур нь архидалт, сэтгэл гутрал зэрэг далд эмгэгээс үүдэлтэй байдаг. Уур нь өөрөө эмгэг гэж тооцогддоггүй ч уур хилэн нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэд хэдэн өвчний шинж тэмдэг юм.
Би яаж тэсрэх чадвар багатай болох вэ?
Таныг тайван байхад туслах хэдэн арга байна
- Өөрийгөө шалгаарай. Хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан үедээ ухаалаг сонголт хийхэд хэцүү байдаг. …
- Битгий суу. …
- Өөрийн бодлыг өөрчил. …
- Тайвшир. …
- Харилцааны ур чадвараа сайжруул. …
- Идэвхтэй байгаарай. …
- Өөрийн өдөөгч хүчин зүйлсийг таньж (болон зайлсхийх).
