Эрчлэгч нурууны булчингууд нь нугаламын баганын хоёр тал дээр хэвтэж, нурууны бэлхүүс, цээж, умайн хүзүүний хэсгүүдийн хажуугаар сунадаг. Босгогч нурууны булчингууд нь нурууг шулуун болгож, хажуу тийш эргүүлэх үүрэгтэй Эдгээр булчинг гэмтээх эсвэл сунгах нь нурууны агшилт, өвдөлтийг үүсгэдэг.
Босгогч нуруу нь биеийн байрлалд тусалдаг уу?
Эрчлэгч нуруу гэдэг нь нурууны хоёр талд байрлах хүзүүнээс сүүлний яс хүртэлх бүхэл бүтэн нурууг чиглүүлдэг булчингуудын нэгдэл юм. Тэдний үндсэн үйлдэл нь нурууг сунгах (арцаа нугалах), ингэснээр биднийг босоо байрлалд байлгах боломжийг олгоно.
Босгогч нурууг ямар 3 бүлэг булчин бүрдүүлдэг вэ?
Эрчлэгч нурууны булчинд: iliocostalis, longissimus, spinalis орно. Эдгээр булчин бүрийг гурван хэсэгт хувааж болно. Манайд илиокосталис цервицис, илиокосталис торацис, илиокосталис lumborum байдаг.
Босгогч нурууг бэхжүүлэхийн ач тус юу вэ?
Хүчтэй нугас босгогчид нь хүнд ачаалалтай хөдөлгөөн хийх үед зөв байрлал, саармаг нурууг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэднийг сургаснаар та суудлын зарим хохирлыг арилгах болно. Энэ нь та тууштай байгаа цагт.
Босгогч нуруунд ямар дасгал хийх нь дээр вэ?
Чөлөөт жин босгох нурууны дасгал
- Үхлийн өргөлт. Deadlift бол нурууны дасгалын хаан бөгөөд маргаангүй бүх дасгалууд юм. …
- Өлгүүр татах. Өргөлтийн дээд хэсэгт үхсэн өргөлт хийдэг шиг өлгүүр татах нь таны нурууг бүхэлд нь сургах болно. …
- Хөлтэй хөшүүн өргөлт. …
- Өглөөний мэнд. …
- Мөр дээгүүр нугалав.
