Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь илчлэгийг шатаах, жингээ хасах, бодисын солилцоог сайжруулах бусад чухал ач холбогдолтой. Бодисын солилцооны ашиг тус гэдэг нь таны бие таны идэж буй хоолыг хэрхэн эрчим хүч болгон хувиргадгийг хэлдэг.
Та дасгал хийснээр жингээ хасаж чадах уу?
Хоолны дэглэмээ үл тоомсорлож дасгал хийх нь жин хасах сайн стратеги биш гэж дасгалын физиологич Кэти Лотон, анагаах ухааны доктор хэлэв. "Жингээ хасахын тулд та хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах, эсвэл өдөр бүр таны биеийн хэрэглэж байгаагаас бага илчлэг идэх хэрэгтэй" гэж Лотон хэлэв. “Хэрэв танд илчлэгийн дутагдал байхгүй бол жингээ хасахгүй.”
Өдөрт 30 минут дасгал хийх нь жингээ хасахад хангалттай юу?
Наймдугаар сар 2012 оны 24-ний өдөр -- Өдөрт гучин минутын дасгал хийх нь турах шидэт тоо байж магадгүй. Өдөрт 30 минутын дасгал хийх нь илүүдэл жинтэй насанд хүрэгчдэд нэг цаг ч гэсэн жингээ хасахад тусалдаг шинэ судалгаа харуулж байна.
Би дасгал хийснээр хэр их жин хасаж чадах вэ?
Тооцоогоо хий: Нэг фунт хасахын тулд та 3500 калори шатаах хэрэгтэй Тиймээс хэрэв та нэг дасгалд 300 калори шатааж байгаа бол бараг 12 дасгал хийх шаардлагатай болно. нэг фунт алдах. Хэрэв та калорийн хэрэглээгээ 300 калори шатаахаас гадна 300 калориар бууруулбал нэг фунт хасахад хагас дахин хугацаа шаардагдах болно.
20 минутын дасгал жингээ хасахад хангалттай юу?
“ Тиймээ 20 минут маш сайн, бэлтгэл сургуулилт хийх тусам сайн болно “Жингээ хасахын тулд та эрчим хүчний дутагдалтай байх ёстой, учир нь олон хүмүүс үүнийг яаж хийхээ мэдэхгүй байна. их хэмжээний хоол, тэр ч байтугай эрүүл хоол ч гэсэн тэд идэхэд зориулагдсан байдаг, тэд ихэвчлэн илүүдэлтэй байдаг тул бэлтгэл сургуулилт хийснийхээ дараа ч жигдрдэг.
