Үргэвчиндээ тав эсвэл 10 фунт стерлинг аваад нэг миль эсвэл бүр хагас миль алхаарай. Нэгэнт амархан юм шиг санагдвал хагас миль хурдалж, хүссэн зайгаа зогсолтгүй давах хүртлээ урагшлуулаарай. Дараа нь дахин ижил харьцангуй бага жинтэй, хурдаа тохируулан ажиллаж эхлээрэй.
Үхэл нь ямар булчинг хөгжүүлдэг вэ?
Ногоон бэртүүд нэг удаа жолоо барихыг "биеийн тамирын заалыг үзэн яддаг хүмүүст өргөх" гэж тодорхойлсон байдаг. Бөглөх нь таны мөр, өвдөгний хоорондох бүх булчингуудад татвар өгдөг: шөрмөс, дөрвөлжин, хонго, хэвлий, ташуу, нуруу, бэлхүүс гэх мэт.
Зохиолж эхлэхэд юу хэрэгтэй вэ?
Зөвлөгөө - Үндсэн ойлголт
- Үүргэвчээ аваарай.
- Биеийн жингийнхээ 10%-тай тэнцэх хэмжээгээр ачаална уу (анхан шатны хувьд). Та тоосго, дамббелл, жингийн хавтан эсвэл өөрт тохирох бүх зүйлийг ашиглаж болно.
- Алхах – зай, хурд нь танаас хамаарна.
Жийтгэх нь галбиртай болох сайхан арга мөн үү?
Өөрлөх, хүнд жинтэй алхах нь дасгал сургуулилт хийх гэж найдаж буй хүмүүсийн дунд моодонд орсон фитнесс дасгал болжээ. Дасгал хийх дасгалын давуу тал нь хүч чадал, кардио дасгал хийхдээ чөлөөтэй, эхлүүлэхэд хялбар, таныг замд гарахад хүргэдэг.
Би хэр их жинг барьж эхлэх ёстой вэ?
Хэрэв та спортоор хичээллэж эхэлж байгаа эсвэл их биеийн тамирын дасгал хийснээс хойш багагүй хугацаа өнгөрсөн бол биеийн жингийн 10%-тай тэнцэх жингээс эхэл чи 200 фунтын жинтэй хүн шүү дээ, 20 фунт стерлингээс эхэл. Долоо хоног бүр 35-50 фунт хүртэл жин нэмэх хүртэл 5 фунт нэмнэ.
