Deadlift Deadlift нь бүсийг ихэвчлэн ашигладаг өөр нэг нийлмэл хөдөлгөөн бөгөөд энэ үндэслэлийн дийлэнх нь хүний аюулгүй байдалд чиглэгддэг. … бүс нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болон бэхэлгээг дэмжихэд тусална.
Хөхлөхдөө бүс хэрэглэх нь муу юу?
Судалгаанаас үзэхэд бүс нь хонгил, үхлийн өргөлт хийх үед хамгийн тохиромжтой биомеханик байдлыг хангадаг гэж дүгнэсэн Хүндийн өргөлтийн бүс нь нуруугаараа бус хөлөөрөө илүү их өргөхөд хүргэдэг. Таны хөл бусад булчингийн бүлгээс илүү хүнд өдөөлтөд хурдан дасан зохицож чаддаг тул энэ нь хамгийн тохиромжтой.
Бүсгүй өргөлт хийх нь муу юу?
Тиймээс, та бүсгүйгээр үхлийн өргөлт хийх ёстой юу? Тийм, бид дээд хязгаараас хэтэрсэн ачааг өргөх, амьсгалах, зөв бэхлэх чадвараа бэхжүүлэхийн тулд бүсгүй өргөлт хийх хэрэгтэй. Бүсгүй өргөлт нь хамгийн их ачаалалд зориулж бүс зүүсэн үед л бидний бэхэлгээний чадварыг сайжруулна.
Бүсээр унасан өргөлт нь хууран мэхэлж байна уу?
Бүс хэрэглэснээр бага зэрэг хүндийг өргөх боломжтой боловч бүсээ ашиглахгүй байх үед хүнд ачааны үед ямар нэгэн зүйл буруу болвол гэмтэл авах эрсдэлтэй. Хэрэв та оосорыг сэлүүрт сэлүүрт дасгал хийхдээ ашигладаг бол энэ нь үнэхээр хуурах зүйл биш юм бөгөөд таны зорилго таны атгах хүчээ давталтыг хязгаарлахгүй байх явдал юм.
Би хэзээнээс дээш өргөх бүс хэрэглэж эхлэх ёстой вэ?
Инна: Ерөнхий дүрэм бол өргөгч өөрийн биеийн жинг 1.5 дахин нугалж эсвэл биеийн жингээсээ 1.5 дахин их өргөлт хийх боломжтой бол бүс хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Миний туршлагаас харахад олон хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд илүү хурдан хэрэгтэй байж болох ба гол нь сул өргөлттэй хүмүүст ч хэрэгтэй болно.
